現在很多男性對自己的尺寸不滿意，影響夫妻生活的質量，也影響自己的自信心，囙此怎麼將Y莖增大增粗是很多男性夢寐以求的事情，那有沒有男人增大增粗最好的方法呢？下麵分享5個鍛煉方法，幫助大家21天增大3釐米，一定要堅持才行。
男人增大增粗最好的方法
1、直接刺激Y莖
可以在精神最放鬆的時候，將雙手搓熱，右手托起Y囊和Y莖，左手在小腹上向左旋轉按摩2分鐘左右。然後左手托起Y囊和Y莖，右手在小腹右轉按摩2分鐘。用右手從根部捏住陰莖，將陰莖向左右大腿擺動，然後雙手可以開始像搓繩子一樣搓Y莖，在這個過程中會勃起，不要管他，更不要射精，這樣鍛煉刺激，是會慢慢變大的。
2、按摩睾丸
把雙手搓熱，用右手握住兩側的睾丸，把右側的睾丸放在手掌心，左側的睾丸放在拇指、食指和中指上，然後溫柔的揉動睾丸，先向右揉50次，在向左揉30次，會有點酸脹的感覺，但是不會疼的。保持睾丸的功能正常，才能製造雄激素，雄激素水准較高時，陰莖的血流量也會維持在較高水準。
3、按壓拉伸
在早晨晨勃的時候，還沒有小便之前，將手指輕輕的按壓在距離Y莖前的三分之一處，把Y莖往上壓，接近一種挺立的狀態，然後把指尖貼在Y莖上，感覺它的反應，同時緊閉肛門，一邊把Y莖往上推，重複做一分鐘。
4、沖洗生殖器
在洗澡的時候利用水壓來沖洗Y莖，把噴頭對準Y莖的前端和根部，翻開包皮露出龜頭周圍，這樣利用較强的水壓，對生殖器的穴位進行熱水流按摩，可以支持勃起時的韌帶和神經。
5、熱毛巾熱敷
通過上面的動作刺激之後，Y莖已經是勃起的狀態，大家用柔軟的毛巾，用熱水浸泡然後擰幹水分，不要用太熱的水，將毛巾包裹住Y莖和睾丸2分鐘，同時泡脚的話效果會更好，這樣重複熱敷5次，可以刺激血液迴圈，新增Y莖的充血量，有增大增粗的功效。