坐班OL小腿窈窕計謀

此時腰部伸直,目視前方。這樣不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量,並且還具有提臀的效果。此時彎曲的腿的脚尖指向地面。保持這個姿勢15秒為一組,左右腿輪換著各做2~3組。單腿弓形動作(下左):一條腿向前邁出並彎曲成90度,後腿的膝蓋彎曲到欲著地的程度,兩臂交叉相疊在胸前,腰部伸直。
抬腳後跟(下左):雙腳踩著厚厚的書本或箱子等物品,用脚尖站立。此時腰部伸直,目視前方。這樣不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量,並且還具有提臀的效果。踮起脚尖保持15秒為一組,做2~3組。

單腿站立(下右):用一隻手扶著椅子靠背,把一條腿彎曲並放在另一條腿的後側。此時彎曲的腿的脚尖指向地面。保持這個姿勢15秒為一組,左右腿輪換著各做2~3組。

單腿弓形動作(下左):一條腿向前邁出並彎曲成90度,後腿的膝蓋彎曲到欲著地的程度,兩臂交叉相疊在胸前,腰部伸直。保持這個姿勢15秒為一組,左右輪換著各做2~3組。

站著抬腳後跟(下右):兩腿打開,與肩同寬,慢慢抬起腳後跟。此時手中如果拿著啞鈴等重物會更有效。15次為一組,做2~3組。

坐著抬腳後跟(下左):端坐在椅子上,做抬起腳後跟的動作。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上,效果就會更好。15次為一組。

蹲坐姿勢(下右):兩腳打開,與肩同寬,兩臂彎曲相疊,慢慢下蹲,使膝蓋彎曲90度。如果是初試者也可以背靠著牆做動作,這樣能伸展整個下肢的肌肉。15次為一組,做2~3組。

資料標籤: 健康
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