運動豐胸方法一:仰臥推舉
1、首先仰臥在健身球上,雙腿打開呈90度;
2、雙手各握住一個啞鈴放在胸前,掌心朝頭部方向;
3、雙手慢慢的做向下打開的動作,記住掌心也同時向脚步方向變化;
4、如此重複動作20次,記住千萬不能聳肩哦!
運動豐胸方法二:啞鈴拳擊法
1、雙手各握住一個啞鈴,然後雙腳呈前後站立,重心在往前的那只脚上;
2、雙手一次往前方推動,手臂也地面始終保持在平行狀態,猶如在出拳一樣;
3、最有如此重複動作20次,記住整個過程中要收緊腹部,肩膀要放鬆。
運動豐胸方法三:舒展姿勢
1、挺直站立,雙腳打開與肩同寬,雙手各握住一個啞鈴,自然的放在身體的兩側;
2、手臂往上與地面平行之後,然後換成掌心向前,慢慢的舉過頭頂,整個動作要連貫,千萬不要停頓;
3、重複動作20次,記住做動作的時候千萬不要聳肩,一定是你的胸肌在發力。
運動豐胸方法四:交替單手俯臥撐
1、雙手和脚尖撐地,昂你的身體與地面平行,背部打直,收緊腹部;
2、然後夾臂向下做俯臥撐後撐起,一隻手離開地面觸碰另外一邊的肩膀,如圖所示;
3、如此重複動作20次,記住整個過程你的腹部始終收緊,背部不能塌,剛開始你可能做的不怎麼標準,但是慢慢的你就能堅持下來咯!