不少人都比較喜歡選擇散步的管道來進行身體鍛煉,這種强度不是很大、但如果持之以恒進行的話就有可以達到瘦腿目的哦,許多比較想瘦腿的朋友不妨來試試這個散步的運動吧。
下麵我們不妨來看看怎麼散步是瘦腿的最好管道。正確的健身步行應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60-80米。上肢應隨步子的節奏擺動,儘量走直線,不要左彎右拐。每天步行30分鐘至1小時,强度以個人體質狀態而异,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到效果。
具體方法包括以下幾種:
普通散步法:
用慢速和中速行走,每次30—60分鐘,每日2—3次。適宜在風景秀麗的地方散步休閒。
快速步行法:
這種方法每小時步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,快速步行可讓你精神振奮。
定量步行法:
這種散步的類型適合在平地加坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
擺臂散步法:
散步時,兩臂有節奏地向前後擺動,可增進肩部帶動胸廓的活動,適合於有呼吸系統疾病的人。
摩腹散步法:
邊散步邊按摩腹部的方法對於消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
健康保健小知識:
女性自我脚部保養
白領女性每天與高跟鞋為伍,應注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠脚。
下班後回到家,最好就打赤脚,徹底放鬆。
洗澡時注意用熱水泡泡脚,可以緩解足部疲勞。洗完澡後,坐在床上,放鬆兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進新陳代謝,排出毒素,加强服部柔徹性,是防止肌肉僵化的有效途徑。在工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然後做勾脚尖、繃脚尖的運動,這樣的小運動有美化小腿的作用。