腰痛的直不起來怎麼辦向前後彎腰腰疼

在醫療機構檢查或做影像檢查也找不出原因的腰痛症,絕大部分都是前彎障礙型腰痛。身體往前彎時會痛的類型前彎障礙型腰痛,身體往前彎曲時會痛的就是前彎障礙型腰痛,做些把腰往後仰的運動,可以讓脊椎恢復成S型彎曲。

腰疼是所有人都會遇到的事,不過腰疼也會有不同的現象,比如有的人向後仰的時候出現腰痛的現象,有的人則剛好相反是向前彎腰的時候出現腰疼的現象,針對這兩種不同的現象我們來看看有什麼更健康的解決方法。

前彎與後仰障礙型腰痛介紹

無法斷定疼痛原因的腰痛,大多是前彎障礙型腰痛

腰痛的痛法可大致分為往前彎曲時會痛的前彎障礙型腰痛,向後仰時會痛的後仰障礙型腰痛,以及兩者都不是的腰痛。

在醫療機構檢查或做影像檢查也找不出原因的腰痛症,絕大部分都是前彎障礙型腰痛。常見於長時間坐在電腦前工作的人、開車的人、看護和照護的人身上,這是因為前傾或半蹲的姿勢對腰椎的椎間盤及韌帶、背肌造成負擔所致。

因老化或疾病引起的後仰障礙型腰痛

大部分的後仰障礙型腰痛,是隨著年紀增長導致脊椎退化,或是生病所引起的,特徵是做影像檢查時可以找出病因。引起此類腰痛的疾病有變形性腰椎症、腰部脊柱管狹窄症、退化性腰椎滑脫症、腰椎解離症/解離滑脫症等。

前彎障礙型腰痛要把腰往後仰,後仰障礙型腰痛要把腰往前彎

急性腰痛發作時雖然需要休息,但休息太久會讓關節活動力變差,腹肌和背肌衰退,反而讓症狀惡化,所以在比較不痛之後,就要慢慢開始活動身體。

建議前彎障礙型腰痛的人可以做把腰部的骨頭和骨頭間的距離拉開的運動,或做把腰往後仰的運動。後仰障礙型腰痛的話,就可以做彎腰拱背的運動,藉此緩和腰痛。此外,稍微做一下深蹲運動鍛鏈腹肌及背肌,不管對哪種類型的腰痛都有效。

針對不同腰痛類型,做適當的運動

身體往後仰時會痛的類型

後仰障礙型腰痛,往後仰時會痛就是後仰障礙型腰痛,做些往前彎曲的運動,可以緩和腰痛。代表性的運動,是抱住雙膝的體操。

身體往前彎時會痛的類型

前彎障礙型腰痛,身體往前彎曲時會痛的就是前彎障礙型腰痛,做些把腰往後仰的運動,可以讓脊椎恢復成S型彎曲。代表性的運動,有趴著把身體撐起的運動。

麥肯基體操改善腰痛

趴著把身體撐起的體操,趴著,把手肘彎曲放在地板上。

背部不要用力,慢慢把手肘撐起,撐到90度,把身體放鬆,維持幾秒,讓腰伸展。

慢慢把手臂撐起,撐到整只手臂打直,藉此把腰反折,大概做10次。

※如果腰更痛,或是臀部或脚酸麻的話,就要停止做操。

彎腰拱背伸展操

在不勉强的情况下做前彎伸展

腰往後仰時會痛,就是後仰障礙型腰痛,身體往前彎的話可以減輕疼痛,不過在身體感覺舒服、不勉强的範圍內做就好。如果疼痛或酸麻沒有減輕或是甚至加重的話,就要停止運動,到骨科檢查。

特別要注意的是,年長者大多骨頭比較脆弱,韌帶和肌肉的功能衰退,勉强做運動的話,會讓病情更加惡化。

抱雙膝式體操

仰躺,雙手抱住雙膝,停幾秒,做10次左右。

資料標籤: 腰痛 運動 健康
本文標題: 腰痛的直不起來怎麼辦向前後彎腰腰疼
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1639380405252374
相关資料
鍛鏈背部肌肉平衡全身脊椎
擠壓背闊肌和中背部肌肉,以肘拉動身體上移。這個動作幾乎能刺激到上背部的所有肌肉。
標籤: 肌肉 背闊肌 肌力 健康 脊柱 斜方肌
霧霾做什麼運動好
中國內陸都市基本各大城市之中都會有大大小小的霧霾情况出現,因為這種情況也導致秋季的空氣品質越來越差了,同時也會不時的出現PM2.5紫爆的狀況。加上入冬季濕氣高,不少朋友反應,每每霾害過境時,整個人的精神狀況欠佳,注意力難集中,也不時出現胸悶
標籤: 空氣污染 健康
怎麼運動能减肥?運動後1小時內進食真享瘦
別再只吃蛋白質要黃金比例一般怕胖的人,在運動後通常只敢喝杯豆漿或吃顆水煮蛋,但人體此刻只需要蛋白質嗎?營養師解釋,運動後會大量流失肝糖及脂肪,應立即補充體力,不用捨棄碳水化合物,建議碳水化合物及蛋白質采3:1的比例攝取,但別以為這樣就能猛吃
標籤: 减肥 營養學 營養師 有效的减肥方法 减肥食物 運動
中風病人可以做哪些​複健運動
複健運動的種類(一)被動運動:患者無法自行活動,完全由他人協助完成。施行被動運動時應注意事項(一)為預防肢體關節僵硬變形,應儘量使麻痹或功能减退之肢體提早運動。(二)由被動運動開始然後再逐漸轉為主動運動。(四)在開始施行被動運動時,用力和活
標籤: 運動 健康 肌肉