很多人說跑步會長肌肉,我的天啦!那不是這條跑步的腿會變成大象腿水銅退。很多妹紙表示自己跑步减减肥鍛煉一下身體。別著急,也許你知道未必是真的哦!跑步會使小腿變粗嗎?哪些運動小腿不會變粗?
跑步會使小腿變粗嗎
跑步不會使小腿變粗。
有氧運動中,肌肉的膨脹率一般不會超過20%,所以慢跑、快步走等運動都不會讓腿明顯變粗。只有不正確的跑步姿勢,如脚尖先著地或整個脚掌同時著地,才會刺激小腿肌肉緊繃,使小腿變粗。
跑步會損傷骨骼嗎
正確的跑步姿勢,不會損傷骨骼。而且經常進行有氧運動的人,其椎骨、股關節、臀關節和腿骨的骨骼的密度要比不經常運動的人高出40%左右。平時慢跑距離越長,骨骼密度越高,骨骼也就越“年輕”。
正確的跑步姿勢是抬大腿,脚跟先落地,接著過渡到前脚掌,直至整個脚掌觸地。跑步以慢節奏的有氧運動為宜,其運動强度低、有節奏、持續時間較長,且是以脂肪的有氧代謝來提供能量,不會讓小腿變粗。