運動後頭痛怎麼辦?運動後頭痛怎麼緩解

運動後會頭痛頭暈,這本是很多人都有的一種症狀,稍後休息就會緩解,但是有些人運動後頭疼短暫休息並不能緩解,甚至疼痛劇烈程度更重。運動後不能做的事情劇烈運動過後最不能做的一件事情就是立即休息。所以就會導致劇烈運動後頭痛的現象,而且嚴重的時候甚至會導致休克。

運動後會頭痛頭暈,這本是很多人都有的一種症狀,稍後休息就會緩解,但是有些人運動後頭疼短暫休息並不能緩解,甚至疼痛劇烈程度更重。那麼,運動後頭痛怎麼辦呢?運動後頭痛怎麼做才能緩解呢?下麵5H網小編為大家整理了相關問題的答案,希望對你有益。

運動後頭痛怎麼辦

運動後頭痛是因為鍛煉時頭部供血不足引發的頭痛是因為身體供血運動被打亂造成的(舉例:長時間不鍛煉,身體適應了不鍛煉時血液流動速度,而忽然運動起來,血液加速運動便會造成身體某部分供應不足;因為是跑步,運動的部位是腿部和兩臂及胸部和背部,所以血液會加速這幾個部位的流動速度,造成頭部的供血不足)。跑步時不要跑的太快,建議慢跑或者競走。

還有一種可能引發頭痛,那就是跑步時額頭出汗沒有及時擦乾,迎風一吹,也比較容易引發頭痛,建議在無風地點運動或運動時戴上護額、頭巾。

運動後頭痛怎麼緩解

1、上肢放鬆活動:站立,上肢前傾,雙肩雙臂反復抖動至發熱為止;

2、下肢放鬆運動:仰臥、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內、前、後側和小腿後側,以及臀、腹、側腰部;

3、團身抱膝放鬆運動:雙手抱膝、下蹲、低頭,反復上下顫動至腰椎發熱止;

4、全身休整運動:站立,雙膝屈,雙手體前扶地,充分運用氣息,深吸氣於胸,屏息慢吐氣於腹。

如此反復幾次,同時上肢慢慢抬起、直立,直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。

如何預防運動後頭痛

1、飲食調攝:飲食營養要合理,食物必須多樣化,食譜要廣,不應偏食,否則會因某種營養素的缺乏而引起貧血。要富有營養及易於消化。飲食應有規律、有節制,嚴禁暴飲暴食。多食含鐵豐富的食物,如猪肝、猪血、瘦肉、乳製品、豆類、大米、蘋果、綠葉蔬菜等。多飲茶能補充葉酸,維他命B12,有利於巨細胞性貧血的治療。但缺鐵性貧血則不宜飲茶,因為飲茶不利於人體對鐵劑的吸收。適當補充酸性食物則有利於鐵劑的吸收。忌食辛辣、生冷不易消化的食物。平時可配合滋補食療以補養身體。

2、勞逸結合,進行適當的體育活動。

所以,一般來說,在劇烈運動以後出現頭暈的現象,不一定就是低血糖了,一般低血糖還有一些其他的症狀,您一定要注意判斷是不是還有冒汗,眼花等現象。

運動後不能做的事情

劇烈運動過後最不能做的一件事情就是立即休息。立即休息會導致我們的肌肉收縮力立即停止,血液不能及時地流回心臟。所以就會導致劇烈運動後頭痛的現象,而且嚴重的時候甚至會導致休克。

資料標籤: 運動 健康
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