波比運動能燃燒多少脂肪？做波比運動能减肥嗎

波比運動是一項燃脂减肥的最佳項目，是一連串的動作，也是减肥人士高效燃脂的項目。那麼，波比運動能燃燒多少脂肪？做波比運動能减肥嗎？

波比運動能燃燒多少脂肪

脂肪燃燒要依靠身體代謝每個人都是不同的。波比運動只是能够在短時間內燃燒大量脂肪，從沒有說能够燃燒多少沒有準確的值。

正常人運動時首先提供能量的是血糖，隨著血糖的消耗，肝臟會分解儲備的糖原來維持供能，一個人空腹12小時或者保持中等强度運動40分鐘左右時肝糖原才會消耗完，這之後人體才會通過分解脂肪來繼續提供能量。

綜上：任何認為短時間內能够燃燒脂肪的運動都是自欺欺人，想要减肥，貴在决心和毅力，管好嘴，邁開腿。

做波比運動能减肥嗎

波比運動，是一種高强度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立臥撐，結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、减肥的運動課程的項目之一。

Burpee是全身性的力量訓練。每一個動作，都要調動胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、膕繩肌和腹肌。波比訓練可以有效地减脂，减脂說白了就是讓皮脂變薄，所以它有個音譯的戲稱叫做“薄皮”。Burpee用不著奇异的訓練裝備、課程或者健身房會員卡。所需要的無非是自己的身體、一塊平地和鋼鐵一般的意志。聽到這裡很心動？快來看看怎樣做波比運動吧！

Burpee的動作要領

雙腳與肩同寬，逐漸蹲下，直至雙手放到體前，接觸地面，變成深蹲；

雙手支撐在地上，雙腿後踢，身體下落呈俯臥撐姿勢；

手臂彎曲，做一個俯臥撐；

雙腿立刻前跳，恢復深蹲姿勢；

站起身，盡力向上跳並擊掌。

在做Burpee時，儘量保持高頻率的連續動作，以便提高身體的協調能力。

波比運動的作用

Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含覈心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能（Cardiovascular Fitness）的訓練也非常的有幫助。

Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身（full-body exercise）項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。Burpee（波比）它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓練計畫中常見的全身練習動作。