養成正確的健身步驟讓你不知不覺瘦下來

對於健身運動的步驟很多人都是想到哪就練到哪,從來沒有所謂的步驟與計畫,其實健身也是需要根據步驟而來,不同的時間解鎖不同的運動步驟,可以更加有效的達到健身的效果。

對於健身運動的步驟很多人都是想到哪就練到哪,從來沒有所謂的步驟與計畫,其實健身也是需要根據步驟而來,不同的時間解鎖不同的運動步驟,可以更加有效的達到健身的效果。

養成好的每週運動習慣很重要

並不是要每天去才效果好,也不是一周只去幾次就沒效果,我不主張很多人說的那種速成式减肥,天天去,一天去2次,一周兩周一個月不休息。畢竟胖了那麼久,要一下子瘦下來還是很難的,强度那麼大,會很難堅持,身體也吃不了。而且大家還要工作,上班,約會。如果白天一直上班,建議每週保持3次就很棒了

【整理好健身裝備】

提前整理好運動包包,不然第二天早上來不及,我就經常忘東西(記得人生第一次約教練上課,我就忘記帶健身褲!!尷尬,也發生過忘記帶運動bra,外面穿的背心又比較透,感覺健身房裏的人都奇异的眼光看我。也發生過忘記帶毛巾,只好自然風乾了。。總之還有好多忘記過)運動時穿日常的鋼圈文胸不能保護好胸胸,普通棉的t-shirt濕的太快,乾爽不了。美美的裝備讓運動更有動力,

裝備必備:

專業的無鋼圈運動文胸+舒適的健身褲+運動手套(器械摩手)+水壺

健身衣+褲子:BadCouple

運動手套:作為一個經常掉手套的。。只好徒手上了。

洗漱必備:

毛巾+洗浴用品+化妝水+卸妝+面膜+換洗的衣服

卸妝:運動前底妝要卸乾淨,不然很傷皮膚的

化妝水:運動後皮膚及時補水,用化妝棉二次清潔

面膜:SK-II前男友面膜,利用吹頭髮的時候敷上面膜,簡直完美,運動完後皮膚也在深呼吸,敷個面膜幫助皮膚吸收養分,也不至於皮膚缺水,回家直接睡美容覺,本來運動完就會比較累,都不用塗各種水乳了,面膜滿滿的精華相當於上了十層水乳,甚至更補更滋潤,簡直是我的運動必備~

二【運動前:動態熱身】

啟動身體最簡單的熱身就是:跑步機慢跑5分鐘

感受:身體微微熱有點出汗,速度7.2左右

如果沒時間跑步:可以原地做開合跳30min高抬腿

旋轉肩膀,活動關節。

當天練哪個部位,可以單獨針對那個部位,運動一下。

比如:練臀腿,可以來幾組徒手深蹲啟動身體。

三【力量訓練】

無論减脂還是增肌,配合力量訓練會讓你加倍功效,燃燒脂肪。

【减脂】=無氧區30-45mins(固定器械區+自身負重)

【塑形】=熱身5mins+無氧60mins(固定器械區+自由器械)

可以不有氧,每週安排一天進行有氧,提升保持心肺能力,身體靈活性。一周可以有一天每個部位都練到一下,啟動全身,這天可以採用小重量,其餘的天數,可以有針對性練一個部位+配合腹部or手臂

四【有氧訓練】

减脂的寶寶配合有氧訓練,幫助全身减脂。全身多餘脂肪一起甩,不减脂的寶寶,一周也可以配合一次小時間有氧,保持心肺。靈活身體。

【减脂】=有氧區35mins以上(單車區or有氧區or操房)

【塑形】=不有氧or20mins(有氧區)

五【拍照記錄+曬圖】照片都是出自老公或教練

哈哈哈,全副武裝辛苦運動了一天,得拍個照對不對,強迫教練拍,對著鏡子拍,小仙女們自由發揮。我的教練是拒絕幫我拍照,他不肯。威脅教練,不拍就不續課,於是教練就主動了。。。哈哈哈拍好照可以po一下,也可以呼叫我嘻嘻。

六:【運動後拉伸】

運動後我們要做靜態拉伸,有別於運動前動來動去的靜態拉伸

當天練到的部位,可以拉:15~30s

[得意]tips:

練好肚子,記得拉一下腹部,不然第二天很酸

跑步好:拉伸小腿+大腿

臀部:拉伸腿部+大腿

胸部:拉伸左右的胸胸

背部:左右各拉伸背部

手臂:記得給達比肌肉放鬆。

七:運動後洗澡+護膚

不喜歡回家洗,運動後出汗,容易著凉,感冒,得不償失。訓練後不要馬上洗澡,稍微休息一會兒。好好清潔皮膚+化妝水二次清潔+敷面膜護膚,每次健身好回家已經挺晚了,在健身房洗好澡等吹好頭髮的空隙,可以補水敷面膜。

一般我用:萬年囤貨的——SK-II前男友面膜,一週一次,運動後毛孔張開,吸收特別好。而且面膜滿滿的Pitera™精華感覺特別爽,用完還能把脖子手臂和膝蓋小腿都照顧到,畢竟也訓練了那麼幾個小時,好好護理下,第二天醒來皮膚亮亮的,感覺很水嫩。

一般家裡都會囤上一盒,基本上我都在出國的時候在免稅店囤貨,畢竟國內專櫃價格還是有點貴,這兩盒是我上次在韓國免稅店囤的,到現在還沒用完。記得價格大概是1300人民幣左右吧,600多一盒超便宜的,比國內專櫃不知便宜了多少!敢情是我去韓國必買護膚品了~比日上優惠,韓國姐姐熱情態度溫柔可愛,經常運動,怕皮膚缺水,所以還是得補補滴~

八:運動後補充能量

運動後經常會很餓,想吃東西。運動後1小時內,很容易吸收,吃啥補啥哈哈哈

如果你在减脂肪,還是少吃點:香蕉+酸嬭雞蛋足够飽腹感了

如果你在塑形大膽吃,來一杯蛋白粉補充一下,自製奶昔等等。在我之前的筆記中有專門發過,不清楚的可以去看哦。嗯拉~上面就是我每次運動經典必備的8個流程彙報完畢!

運動必備8部曲:準備好運動裝備+熱身+無氧+有氧+拍照+拉伸+洗澡+護膚+補充能量,從這8個步驟開始,見證身體的變化吧!麼麼嗒

本文標題: 養成正確的健身步驟讓你不知不覺瘦下來
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1639379501300323
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