拉筋多久才能下一字馬?一字馬要練多久?

拉筋方法3:頸比特拉筋法面朝上平躺於床或凳子上,將頭伸到床緣或凳緣外,雙手儘量向後伸展,讓頭部重量自行牽引頭部下垂3分鐘。拉筋方法4:蹲式拉筋法整個人緩緩蹲下去,儘量蹲到底,雙腳併攏,兩脚掌儘量貼地,雙手抱腿並使勁埋頭。

拉筋不論是平時鍛煉還是練舞都需要的,而一字馬是可以很好的展現柔韌度的動作,很多人都想練成。下麵5號網小編給大家講講拉筋多久才能下一字馬?一字馬要練多久?

拉筋多久才能下一字馬

關於拉筋多久才能下一字馬沒有一個固定的時間,主要看年齡和你的用功程度,一般來說兩三個月是絕對沒問題的。

在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準備活動,不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身,則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動,從最基本的壓腿開始,分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間,輕柔地拉伸肌肉,感到輕微疼痛即可,速壓就是快速壓腿,疼痛即收。如果在鍛煉的時候手够不到目標區域,不要勉强,可以加繩子來輔助練習。

拉筋有哪些好處

1.強身健體

腿部運行著人體六條經絡,肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡裏的垃圾清除,從而起到強身健體的作用。

常言道“人老腿先老”,堅持“拉三經”,腿部經絡通暢,氣血運行通達,讓你永葆青春,每天都能體會到身輕如燕的感覺。

2.防腰腿痛

拉筋使筋變柔,令脊椎上的錯位得以復位,於是“骨正筋柔,氣血自流”,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症囙此消除、減緩。

3.加强腎功能

拉筋可打通背部的督脈和膀胱經,這對健康具有重大意義,因為督脈是諸陽之會,元氣的通道,此脈通則腎功加强,而腎乃先天之本,精氣源泉,人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的强大。

4.增强性功能

拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。而這三條經通暢則人的性功能強悍。所以男人要想增强性能力,女人要想治癒各種婦科病,最簡便有效的辦法之一就是拉筋。

5.診斷疾病

拉筋既是治療,也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直,則定有筋縮症;如胯部、膕窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞,腰有問題;躺下後後舉的手臂不能貼到凳面,則表明有肩周炎。

6.提高身體代謝

身體伸展會讓基礎代謝的效果提升,所以减肥中的各位,絕對要把伸展養成日常生活中的習慣啊!而且伸展也會幫助淋巴流動,所以能有效消除脚部水腫,使線條變得更美更漂亮。

拉筋方法推薦

拉筋方法1:臥比特拉筋法

將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處;坐在靠牆或門框的椅邊上,臀部儘量移至椅邊;躺下仰臥,右脚伸直倚在牆柱或門框上,左脚屈膝落地,儘量觸及地面,雙手舉起平放在椅上,做十分鐘。期間左脚亦可作踏單車姿勢擺動,有利放鬆髖部的關節;移動椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚轉換,再做十分鐘。

拉筋方法2:立比特拉筋法

找到一個門框,雙手上舉扶兩邊門框,儘量伸展開雙臂;一脚在前,站弓步,另一脚在後,腿儘量伸直;身體正好與門框平行,頭直立,雙目向前平視;以此姿勢站立三分鐘,再換一條腿站弓步,也站立三分鐘。

拉筋方法3:頸比特拉筋法

面朝上平躺於床或凳子上,將頭伸到床緣或凳緣外,雙手儘量向後伸展,讓頭部重量自行牽引頭部下垂3分鐘。睡覺時不用枕頭,仰臥平躺和側躺皆可。

拉筋方法4:蹲式拉筋法

整個人緩緩蹲下去,儘量蹲到底,雙腳併攏,兩脚掌儘量貼地,雙手抱腿並使勁埋頭。

就算不練成一字馬,平時朵拉筋也是有好處的!

資料標籤: 拉筋 健康 養生
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