hiit訓練是現在很多教練都推崇的訓練管道，hiit能够很好的達到减脂效果，對於想練肌肉線條的朋友特別有用。下麵5號網小編給大家講講hiit是力量訓練嗎？hiit能增肌嗎？
hiit是力量訓練嗎
hiit屬於减脂訓練，不是力量訓練。
HIIT分為三種，1.高强度間歇2.强化型間歇3.發展行間歇
前兩種主要利用磷酸原和快速糖酵解供能系統供能，同時發展在此兩種供能系統下的心血管耐力，肌肉耐力。一般長說的HIIT是第一種，但强度很大，一般人是很難達到的，要求心率達到190次，間歇時間一般以心率降到120次為最低限度即可開始下一訓練動作。
HIIT和力量訓練在體能方面的側重點不同，一個是注重無氧耐力，一個是肌力，且都需要大量的能量供能，所以一般不會在同一次訓練中進行兩個項目。
hiit能增肌嗎
HIIT不能讓你同時减脂又增肌！但它確實是一種高效减脂並且損失肌肉較少的訓練方法，至於長肌肉麼，還是要你多補充一些蛋白質。
hiit訓練好處
選用HIIT消滅脂肪，讓血液迴圈變得順暢後，除了變瘦之外，還有許多附加好處。當脂肪减少，身體恢復原本的輕盈，自然就不易感到疲勞。
有了肌肉之後，關節或韌帶的負擔減輕，便能改善駝背或小腹微凸的問題。
可以輕鬆的維持抬頭挺胸的姿勢，展現自信；血液迴圈變快，會對血管的內皮細胞帶來良性的刺激，促進血管的修復與生長，讓血管愈來愈強壯。
還能促進循環系統，包含腦部、心臟等器官的健康，這些部位都與重大疾病息息相關。也有助於解决肩膀僵硬、腰痛、痔瘡等問題。
hiit訓練感受
HIIT簡要說明，我不專業啊，大家可以百度詳解。HIIT就是高强度間歇性運動，將動作分成若干組，在短時間內快速完成，組與組之間可以休息，休息時間不超過30秒。通過短時間的高强度訓練，使身體機能快速提升。
個人推薦的HIIT運動-insanity，我個人練過的最有效减脂的是insanity。在家練的小夥伴們可以在優酷上蒐索insanity的課表和每節課的視頻。一開始我練到去衛生間吐了，體能跟不上啊！大家需要根據自身體能情况量力而為，儘量跟上節奏，但不要勉强，感覺受不了就應該馬上停下來。心率要控制好。
說下我的教練每次的順序安排：跑步熱身-無氧器械訓練-HIIT體能訓練-放鬆按摩-跑步有氧運動-拉伸。體能訓練的時長一般都是40-60分鐘。其他運動的時長在我前面的筆記有寫過。
負重10KG深蹲10次後，負重在前面的小檯子踏上踏下10次；berpees10次後，踏上踏下10次……在檯子下的動作變換，踩踏動作不變。變換動作還包括深蹲彈跳·高抬腿·快速小碎步等。鬼知道我經歷了什麼啊！我只知道每組完成休息時，我只想彎腰大口用嘴呼吸，還感覺吸不進氧氣一樣，只能逼迫自己小口喝水轉換為鼻呼吸。
每次看我做連續berpees，周圍一定會有其他私教學員圍觀，嘖嘖有聲地說著“好虐啊好虐……”這節課主要是HIIT訓練，總之虐成狗了，但竟然第二天毫無酸疼感。