波比跳會掉肌肉嗎?波比跳會粗腿嗎?

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波比跳是健身大神們公認的脂肪殺手,運動效果非常好,對於减肥特別有用,而且也不需要器材,隨時隨地都能開始。下麵5號網小編給大家講講波比跳會掉肌肉嗎?波比跳會粗腿嗎?

波比跳會掉肌肉嗎

波比跳是不會掉肌肉的,反而是一項很好的减脂運動,而肌肉的維持還是要靠練器械。

波比跳的原理,其實是將訓練者的心率(每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大,促使能量儘快耗盡,身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。所以,在這個運動過程中,可以燃燒更多的脂肪,對减脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練!

波比跳的燃脂效率,是跑步的兩倍!那些平常說沒有時間運動的小夥伴快點看過來~火辣君這不給你找到了最有效率的健身動作了嗎?

不止如此,波比跳這個動作結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作,能够活動全身70%以上的肌肉群。每次運動到的肌肉群越多,消耗的能量也越多,這也是為什麼波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因!

波比跳會粗腿嗎

波比跳是不會把腿練粗的,但是大家一定要注意拉伸,任何運動之後都需要拉伸。

波比跳動作規範

1.下蹲:兩腳約與肩同寬,屈髖屈膝下蹲,腰自然向前,兩手放在兩腳側邊前的地面上。

2.後踢脚:用手支撐身體,再用臀部的力量,脚向後跳,形成俯臥撐姿。

3.俯臥撐向下,將身體接近地面。(動作過程中保持軀幹穩定,不要出現塌腰駝背的狀況)

4.前跳:脚向前彈跳,回到類似預備蹲姿的動作,必須確定你的脚掌是與地面貼平,重量落於足弓,重心於雙腳中間。

5.垂直跳:接續步驟4的動作,起身轉換成深蹲姿勢,運用臀軀,並以手帶動向上垂直跳躍

5.落地緩衝:脚尖落地,以深蹲預備姿勢做緩衝,膝蓋和脚尖保持同一方向

波比跳效果

波比跳可以當做HIIT或者Tabata訓練中的最後“殺手級”訓練。安排到最後,全力完成即可。注意,如果是把Burpees單獨作為一天的訓練科目,一定要充分活動好身體再做訓練,當然,訓練後的拉伸也是必不可少的哦。

世界公認的脂肪殺手波比跳,30分鐘燃脂298大卡,號稱“世界公認的脂肪殺手”的波比跳,想减肥的人多少都體驗過做波比的酸爽:保持站姿,雙腳微開,膝蓋微彎,下蹲,雙手撐地,雙腳往後跳,讓身體呈現一個撐地的姿勢,做一下俯臥撐,完成俯臥撐後縮回雙腿,向上跳躍。二戰期間,美國軍方把這個動作稍作修改後,拿去作為檢測新兵的體能標準。若能在一分鐘內做到41下以上,代表體能優秀;做不到27下的話,就表示體力欠佳。

練完了100個波比跳,又加做了50個。每個迴圈壺鈴深蹲20,波比跳14,兩頭起20,俯身高抬腿30,海豹跳30,每個動作休息20秒,五個迴圈,拉伸,有氧15mins,非常酸爽。

本文標題: 波比跳會掉肌肉嗎?波比跳會粗腿嗎?
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1639379214883959
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