第一次練瑜伽需要準備什麼?女性瑜伽基本動作

女性瑜伽基本動作。好的瑜伽墊可以减少運動傷害,為愛好者帶來運動的激情。較大的包身設計,方便將瑜伽墊、服飾、配件一併收入囊中,方便隨身攜帶。

長期練瑜伽不僅可以使體態更加柔美,練瑜伽其實可以從內而外的調節我們的身體,練瑜伽可以消除疲勞、緩解壓力。那麼第一次練瑜伽需要準備什麼?女性瑜伽基本動作。

第一次練瑜伽需要準備什麼

1.瑜伽服

·舒適自然:瑜伽的練習服裝一定不要太緊身,太貼身的衣物,對於動作的伸展性並不好。

·上緊下松:上衣一般相對緊身點,不要把肚臍露在外面;褲子要是寬鬆的,這是為了方便把動作做到位。

2.瑜伽墊

一張專業舒適的瑜伽墊是在做瑜伽時必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以减少運動傷害,為愛好者帶來運動的激情。

3.瑜伽鋪巾

瑜伽鋪巾可吸收掉瑜伽墊上的汗水,防止運動出汗後身體與瑜伽墊接觸吸入細菌或塵蟎。背面有防滑顆粒可鋪在瑜伽墊之上也有很好的按摩作用。

4.瑜伽磚

做瑜伽動作時的輔助用具,主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分,硬度越硬,支撐性就越好,重量也新增。

5.瑜伽球

一種多用途的瑜伽輔助工具,通常用來支撐身體的某個部位,以完成特定的瑜伽動作。與瑜伽磚不同的是,它並不強調支撐作用,而是用來協助身體的平衡。

6.瑜伽眼枕

絲棉質地面料的瑜伽枕,被廣泛應用於瑜伽練習中。遮住眼睛,讓身心呈半睡眠狀態,徹底放鬆,達到最佳練習效果。

7.瑜伽防滑襪鞋

柔軟的質地適合於平常做瑜伽時穿著,鞋底的凸出顆粒為止滑而專門設計,在秋冬溫度較低時,還可以為足部保暖。

8.瑜伽包

當以上東西都準備齊全後,瑜伽包就要派上用場了。較大的包身設計,方便將瑜伽墊、服飾、配件一併收入囊中,方便隨身攜帶。適合初學者,也適合瑜伽老師。

女性瑜伽基本動作

1、蓮花坐:改善上半身血液迴圈,滋養心臟及腹部所有器官,有利於降低血壓,調節神經系統,放鬆腿部肌肉,有嚴重膝關節發炎的人勿練。

2、鷹式:調節腿部、膝蓋、脚踝和脚部肌肉;促進身體軀幹肌肉,腹部和背部肌肉平衡發展;調理腹部和背部、腿部肌肉。

3、肩倒立:倒立動作屬於肩倒立變式的一種,讓身體所有部分受益,新增大腦血液供應,刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺,調節內分泌,提高人體新陳代謝能力。嚴重眼部重疾的人,高血壓、心臟病患者勿練。

4、樹式:加强大小腿部、臀部肌肉力量,鍛煉平衡感,消除身心疲乏,培養專注的能力,削减臀部和腿部的贅肉。調節精神紊亂,培養大腦平衡及專注決策能力。

5、駱駝式:在這個姿勢中,脊柱向後彎曲,可以讓年長者和脊柱有傷者嘗試。

6、舞蹈式:站立平衡動作,常習練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。

7、雙腿背部伸展式:伸展脊柱,加强以及脊椎骨的健康,增强脊柱的血液輸送,滋養交感神經系統和副交感神經系統,生殖系統、緩解便秘。有嚴重腰背疾病者,腰椎間盤突出患者勿練。

8、八字扭轉式:手的平衡姿勢,加强手臂力量,提高集中力、注意力,調理手臂和肩膀肌肉。

9、弓式:此姿勢加强了腹部和大腿的肌肉力量,柔軟背部和臀部肌肉,加强記憶力和減緩喉部的痛苦。腰部受傷的人不要練習此姿勢。

10、坐角式:增强大腿內側胯部的靈活性,伸展背部,滋養生殖器官。嚴重高血壓和心臟病患者頭部高度要保持在心臟之上。

11、上脊柱式:加固和調養腹部和背部肌肉,新增平衡感,滋養腸胃,塑造雙腿和胯部。

在家練瑜伽房間準備什麼

以上推薦的瑜伽裝備大多為鍛煉瑜伽時的必備用品,現在為大家介紹一些在鍛煉過程中部分人可能會需要用到的物品,以供提示參攷。

1.瑜伽頭巾-可固定額前碎發,快速吸收汗水。

2.瑜伽眼枕-適用於瑜伽冥想、眼部疲勞時。配合冥想可舒緩眼周肌肉神經,得到最佳的放鬆與調息。儘量選擇絲綢面料內含穿天然有機香子蘭種子,如薰衣草、亞麻、蕎麥、綠豆等。

3.瑜伽伸展帶-一般用來鍛煉肌力,穩定姿勢及控制伸展距離,可根據練習需要選擇彈性不同的拉力帶。

4.瑜伽吊床-空中瑜伽必備。感受身體重量,加深體式的伸展、阻力和正比特能力,是最近比較流行的瑜伽課程,具有放鬆,療愈和瘦身的效果。難度較大,但同時也增添了瑜伽的趣味性。

現在,你知道了練瑜伽需要準備什麼東西,等到把基本裝備都準備好,你就可以開啟你的瑜伽生活啦。堅持瑜伽,輕盈體態在等著你呢。

練瑜伽的其他好處

預防慢性病

別以為只有肌肉及骨骼會疲倦,外在身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會產生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢,按摩身體內部的器官,不僅可促進血液迴圈,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使體內腺體分泌平衡,强化神經,當然慢性疾病也會與你絕緣。

消除緊張和疲勞

站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人,自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸,得以排除體內的廢氣、虛火,消除緊張和疲勞。

按摩內臟

瑜伽腹式呼吸法練習可提升內臟功能,促進並調和迴圈、消化及內分泌系統機能,鎮靜神經系統。

减肥瘦身

瑜伽的减肥,是從根本上來改造人的體質。肥胖型的人,大都飲食過度,這種人如果多鍛煉腹部姿勢可使反常的食欲恢復正常。此外,造成肥胖的原因可能還有意志薄弱,通過瑜伽的訓練,讓你在面對美食的誘惑時,會有更强的控制力。此外,困內分泌失調或其他婦科原因的肥胖,當然也可借由瑜伽各種體位法,達到很好的控制成效。

訓練注意力

人體內有多餘的能量,沒有釋放出來會造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的練習,能使人把注意力集中在一件事上,使肉體按照內心的意志去行事。囙此,自然而然精神便能集中。

讓心亮起來

掌握情緒、强化自我精神、舒解憂愁和抑鬱、抗壓解疲勞,這是現代生活中每個人嚇斷告誡自己的話。真正活得自在、活得沒有煩惱的人有幾個呢?心靈是需要不斷地强化及淨化的,就像人呼吸新鮮空氣一樣。學習瑜伽,從身體的調息直到心靈淨化,這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在於身體裡面的,借著鍛煉和放鬆身體,身體持續不斷地進行瑜伽練習,將意識集中於伸展及强化部位。當身心完全放鬆,專注於伸展肢體時,體內會產生一種讓人心情愉快的“腦內啡呔”安定心緒,進而可以釋放負面情緒,並讓人有正面想法,逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境界。

本文標題: 第一次練瑜伽需要準備什麼?女性瑜伽基本動作
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