瑜伽是我們日常生活中非常常見的一種養生健身運動，很多人經常會練瑜伽，很多人在練瑜伽的時候會感覺疼痛難忍，那麼練瑜伽後為什麼會腰疼？練瑜伽肌肉拉傷怎麼辦？
練瑜伽後為什麼會腰疼
長時間沒運動一下不適應
如果你長時間沒運動，一下子運動，肌肉還沒適應，可能就會出現腰疼的情况。比如有些人一開始練瑜伽的時候，全身疼了一個星期。不用過於擔心，過段時間就會好的。這分為兩種情况：
（1）以前不運動，練瑜珈的時候時間過長，超過了你的負荷，造成肌肉臨時的酸痛。
（2）由於以前沒有做過拉伸運動，韌帶僵硬，練的時候拉伸太過。導致肌肉疼痛。
注意：就算不是以前缺乏運動的人也不要拉筋過度，練習時將身體過度伸拉，恐怕把身體韌帶拉松了而不自知，反而容易一天到晚這裡痛那裡痛。
練後彎體式腹部覈心肌群力量不够
如果你在做與瑜伽後彎體式時腹部覈心肌群力量不够，就會導致由腰椎來承受大部分身體的重量。比如屬於後彎的拜日式裡面的新月、斜板、頂峰基本都要靠腹部的配合，所以如果你腹部沒有力量，才做兩組就會特別累，也會造成腰疼。
所以，在做瑜伽練習同時生活中要學會適當加强腹肌的力量，比如多做做卷腹、平板支撐等腹肌訓練項目，還有多吃蛋白粉、牛肉等增肌食物等。
練後彎體式不注意腰椎的伸展
瑜伽後彎體式基本是由我們的脊柱完成的，而70%的後彎都發生在我們的腰椎。所以，如果不注意腰椎的伸展的話這裡是最容易造成壓力、發生疼痛的部位。
比如後彎時，我們可想像我們的脊柱是一個完整的圓形的一部分，所以脊柱應該是均勻伸展的，就像一個圓形的輪子，如果這個弧形越均勻，壓力越小，相反，如果在弧形的哪一個位置，出現一個折點，就好像把弧線變成折線，這樣折點位置就會產生很大壓力，造成疼痛。囙此，我們在做瑜伽的後彎體式時，要儘量均勻的伸展脊柱，而不是直接從腰椎向後折。
所以，後彎是很容易受傷的瑜伽練習，練習後彎時定不能操之過急，要循序漸進，科學練習，切莫盲目追求體位延展程度，要以現時身體所能接受的程度為准。
練後彎體式臀部肌肉緊張
我們在練瑜伽後彎的時候，往往會肌肉緊張。而臀部肌肉的緊張，則會直接造成腰椎上的壓力，長期下去就會腰疼。這主要是由臀大肌的生理構造决定的。臀大肌的收縮會造成大腿骨的向外旋轉，而這種外旋會擠壓到骶骨和尾骨，進而對腰椎造成壓力。
所以，在做後彎練習時，要儘量放鬆臀部肌肉，不要過於收緊臀大肌，還可通過練之前拍打臀部肌肉來放鬆等。
練瑜伽肌肉拉傷怎麼辦
練瑜伽導致的肌肉韌帶拉傷疼痛，一般是過度的牽拉肌肉肌腱引起的，水腫滲出性疼痛。處理不好，水腫加重的話，疼痛也會加劇。
如果是少量肌纖維斷裂，輕度拉傷及肌痙攣者，應立即給予冷敷，局部加壓包紮，並抬高患肢。肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合。
立即冰敷
最方便的方法是拿一個塑胶袋，內放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時，傷者可以把塑胶袋拿開一會兒，然後再放上去。如此反復進行，嚴重者間隔3小時左右再重複一次，一天可進行多次。
加壓包紮
冰敷後用繃帶適當用力包紮損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復損傷最關鍵的一步。
按摩治療
輕度肌肉拉傷者48小時後可以開始按摩，手法要輕緩。經過初期冷敷治療治療之後，可以外敷。用針刺療法也能治療肌肉拉傷。
止血藥物治療
較嚴重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮，根據傷情可外用活血消腫烏拉坤膏，用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
手術治療
懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應在局部加壓包紮、固定患肢後，立即送醫院確診，必要時還要接受手術治療。
小孩練瑜伽的好處
增加肺活量
兒童瑜伽對於呼吸的要求不像成人瑜伽那麼高，不過還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益於增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。
矯正體形
現在孩子們學習的壓力大，年紀小小就有駝背、僵硬的現象。一些脊椎伸展動作，可以糾正孩子的不良姿態，鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發育完善，同時對骨骼生長也很有好處。同時，還可以減緩長期伏案學習造成的頸椎和背部疲勞。
幫助小胖墩兒减肥
瑜伽的動作不激烈，但是運動量不小，對於單純因為飲食問題和缺乏運動而造成肥胖的孩子來說，這是减肥的好辦法，因為瑜伽要求飲食相對清淡（但不是吃素，而是在蛋白質來源上要求質量更高），而運動過程也能幫助按摩內臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在良好習慣的作用下减了肥。
提高注意力
瑜伽運動中的平衡術對注意力的要求很高，對於貪玩好動的小朋友來說，這才是最難的地方，他們會在“修行”中一點點學會控制自己的注意力，這對將來的學習和生活都很有好處。
小孩練瑜伽的壞處
過度拉伸容易導致小孩受傷
骨骼和軟組織正處於發育階段的兒童練瑜伽，又有很大的受傷風險，而且可能對骨骼的發育造成不良影響。如瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，將腰後仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫學上叫做過伸性損傷。
練瑜伽拉筋能增强腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。但小朋友的骨骼正處於發育階段，練習不當更容易造成損傷並留下後遺症。總的來說，不建議小朋友練瑜伽。
不當練習會影響骨骼發育
“兒童尚處於生長發育階段，肌肉骨骼都比較軟，尤其是14歲以下的孩子，不當練習高難度的瑜伽動作在一定程度上會影響孩子骨骼發育，帶來健康隱患。”骨科醫師介紹說，練習瑜伽可以幫助人們建立自信、新增身體的彈性、改善個人的姿態，達到心神合一。瑜伽還重視深呼吸，有助改善哮喘及氣管敏感等問題，亦可以增强個人免疫系統，舒緩精神緊張，是一種健康的活動。但是不提倡兒童練習成人做的瑜伽動作，家長也要儘量避免孩子跟著學。兒童瑜伽在英、美流行已久，是根據孩子特點特別設計的，但是現在很多健身場所推出的兒童瑜伽能不能達到這樣的效果，無法界定。囙此家長在選擇讓孩子練習瑜伽的時候一定要慎重。