冬天在家怎麼健身在家燃脂運動教程

到了寒冷的冬天出門運動那是一件多麼需要勇氣的事,對於出門運動完全沒有了欲望,可是看著自己的身材一天天走樣也十分糟心,所以這裡小編要教大家如何冬天在家裡也能健身,下麵的怎麼練的教程圖片一定要好好學哦!做完卷腹就一定要做俄羅斯轉體。兩側的腹肌如下,就是這個俄羅斯轉體的效果。

到了寒冷的冬天出門運動那是一件多麼需要勇氣的事,對於出門運動完全沒有了欲望,可是看著自己的身材一天天走樣也十分糟心,所以這裡小編要教大家如何冬天在家裡也能健身,下麵的怎麼練的教程圖片一定要好好學哦!

HIIT超强燃脂

HIIT譯為High-intensity IntervalTraining,即高强度間歇訓練,它有四大好處:1、省時間:10分鐘HIIT的效果,等同30分鐘慢跑的訓練效果更好。

2、不易消耗肌肉:HIIT時間短,對肌肉刺激大,性質上較接近重訓,易維持肌肉質量。

3、消脂效果:HIIT能產生運動後持續燃燒效果,即新陳代謝率的提高,令你在運動後休息時(包括睡覺)也能消脂。

4、提升運動表現:HIIT對心肺耐力有較高要求,改善速度和爆發力

該如何練:

以下一共6個動作,每個動作15-30秒,迴圈3組。

開合跳:啟動全身,有熱身的效果。

跪式俯臥撐:可以鍛煉到胸大肌和手臂,有豐胸瘦手臂的效果。

登山跑:覈心收緊,這個動作超級累,一定要堅持!

深蹲跳:能訓練到臀腿肌肉肌肉和覈心的穩定性。(多練這個動作還可以提高啪啪啪的質量哦~)

弓箭步抬膝:提膝的時候一定要抬高,不能敷衍了事。

高抬腿:燃脂燃脂,心裡默念我能瘦!

適合HIIT的運動內衣必須是高强度的,因為運動强度比較大,其他運動服飾要求透氣排汗

瑜伽塑形

如果你認為練瑜伽不會燃燒脂肪,那你就大錯特錯了!動圖勝過一切文字描述,一看就會,一定要試試!每個動作30秒,記住左右兩邊都要練習!

髖關節運動:練到側腰

側屈體抬腿:拉伸的同時還可以練到身體的協調性。

大腿內側和側腰都能感受到明顯的拉伸。

提膝後抬腿:覈心和臀部都可以練到~

瑜伽適合低强度運動內衣,服飾要求觸感舒適,不限制動作。

看完這些,你覺得你還瘦不了嘛?不存在的!少吃點,多動點,你可以在新的一年瘦瘦滴~沒什麼令人羡慕的事是能輕易完成的,任何驚人的蛻變都離不開日復一日的堅持,收穫好身材在於你花了多少精力。新的一年,一起做一個凹凸有致的精緻女紙~

塑形

第一部分:馬甲線

1.90度卷腹

一分鐘60個(這是我每天睡前必做,一口氣60個)

1.1 or抬腿仰臥起坐

也可以屈腿兩腳與肩同寬放在地面上做,但我已經做進階之後的仰臥起坐了,雙腿併攏抬起,控制住肌肉加大運動難度。雙手也可以放在大腿兩側,一分鐘60個(為了確保動作和數量沒問題,我在寫筆記的同時也會邊寫邊做一次)

2.俄羅斯轉體

這個我忘記拍了,也是睡前必做!做完卷腹就一定要做俄羅斯轉體。

左右一次算一個快速做100個。這個動作對側腹部的肌肉塑形很重要!頭不可以跟著身體一起轉動。

兩側的腹肌如下,就是這個俄羅斯轉體的效果。

第二部分:蜜桃臀

3.跪姿後抬腿

一組20個(慢做)感受臀部的擠壓感

我還沒學會gif怎麼發長筆記

本文標題: 冬天在家怎麼健身在家燃脂運動教程
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