减脂是晨跑好還是夜跑?兩者各有優勢

下麵5號網小編給大家講講减脂是晨跑好還是夜跑?减脂是晨跑好還是夜跑許多人會為了健康,减肥或解壓而選擇慢跑,但其實早上跟晚上跑的效果有差,大家知道嗎?早晨是身體在一天當中體溫最低的狀態,慢跑可使體溫及基礎代謝上升。减脂飲食注意事項1、請保證三餐主食的攝入。魚肉多吃,高蛋白低脂肪。

現在很多鍛煉的人都會選擇跑步,對於想要塑造肌肉線條的朋友們來說,一定是要有减脂這個環節的。下麵5號網小編給大家講講减脂是晨跑好還是夜跑?

减脂是晨跑好還是夜跑

許多人會為了健康,减肥或解壓而選擇慢跑,但其實早上跟晚上跑的效果有差,大家知道嗎?早晨及夜晚時身體狀態及外界環境都有相當的差异,最好根據自己所希望的目的來選擇最佳時間。

1.减肥的最佳慢跑時間為早晨

若希望减肥的話建議在起床後到早餐前的這段時間慢跑。早晨起床後血糖值較低且空腹,此時運動會使身體無法從食物中獲得能量,轉而將體內脂肪成為能量,囙此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。早晨是身體在一天當中體溫最低的狀態,慢跑可使體溫及基礎代謝上升。另外早晨和中午相比,空氣中的灰塵較少囙此也可呼吸到新鮮空氣。

2.解壓的慢跑最佳時機為夜晚

和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力,當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚運動可讓晚上睡眠品質變好也不需擔心紫外線。但夜晚慢跑須特別小心汽車和腳踏車等交通危險,最好選擇汽車無法進入且有設立步道的公園等安全場所。

兩種各有其優點,最好依照慢跑者的生活型態來選擇是要早晨或夜晚慢跑,就算不是在這兩種時間慢跑也能减少運動不足的情况。

减脂每天跑步多久

40分鐘以上,和心率也有關係。

最高有氧區心率X=(Max心率-靜態心率)x 0.85 +靜態心率

上面計算的是最大值,我們再計算另一個數值:

Y=(Max心率-靜態心率)x 0.65 +靜態心率

最佳有效减脂心率就是X和Y之間,這意味著當你以有效减脂心率堅持跑步30分鐘後就開始燃脂。整個過程需循序漸進,起初可以一周3天逐漸新增到一周5天,時間也逐漸遞增,從30分鐘到35分鐘,再到45分鐘,然後更久。跑步的時候不妨多關注减脂心率,可以讓你的運動更有效果,燃脂更迅速。

减脂運動推薦

NO.1游泳

水的熱傳導係數比空氣大26倍,若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米,這也就是遊完泳後很快感到饑餓的道理。每週3-4次的游泳頻率,每次1小時的游泳時間是最利於减肥的。

NO.2慢跑

慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到减肥的目的。

NO.3快走

如果想要减肥的話,只是走路的熱量消耗是達不到减肥的標準,快走這種加快走路的管道就值得我們推薦了。快速行走30分鐘,消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。快走减肥的關鍵在於每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘後,才會正式開始燃燒脂肪,並且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。

NO.4爬樓梯

上樓梯時腿部肌肉有節律性地收縮和放鬆,能擠壓下肢血管,加速血液迴圈,新增腿部肌肉的力量,增强關節的靈活程度,防止骨質疏鬆脆弱,預防腿老。同時,爬樓梯還能增强心肺功能。這是因為爬樓梯時加强了心肌的收縮,加快了血液迴圈,促進了身體的新陳代謝。另外,爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大,從而使這些部位的脂肪消耗加快,有利於减肥。

减脂飲食注意事項

1、請保證三餐主食的攝入。

2、高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉猪肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外),儘管他們也有一定的蛋白質,但是同樣脂肪很高,為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不划算。魚肉多吃,高蛋白低脂肪。

3、少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、麵條這類細糧,它們屬於慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積,這是有利於减脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食,那麼就正常吃米飯和麵食好了,不要因為烦乱這一點而不吃米飯。請務必保證主食的攝入。

4、炸煎炒類食物少吃,儘量選擇蒸煮類食物。

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