腹肌板能很好的鍛煉到身體不同部位的肌肉，很多男性朋友都會經常使用腹肌板運動健身，是很受大家喜歡的一項健身運動，正確使用腹肌板才好，那麼腹肌板怎麼用？腹肌板使用方法。
腹肌板怎麼用
1、仰臥起坐
動作：雙腳勾住下端泡棉，平躺在墊上，雙手放在耳邊，一邊吸氣一邊緩慢上升，稍作停留，緩慢下降並且呼氣。重複動作。
1、仰臥在腹肌板上，可以採用徒手或雙手抓住重物。
2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，還原要慢。
3、採用負重的仰臥起坐，將重物放置在胸前，雙手交叉。
4、如果以上兩種都比較簡單的話，可以採用將重物放置在頭後，這樣可以新增練習的難度。
注意要點：身軀下降時，儘量不要與靠墊接觸，這樣能使得腹肌在鍛煉過程中處於高效的收縮狀態。
2、仰臥抬腿
動作：仰臥於腹肌板上，雙手抓住上端棉套，雙腿舉直上伸到垂直於臀部為止。
1、整個人仰臥在腹肌板上，雙手抓住腹肌板上的固定物，雙腳併攏伸直並保持膝蓋微微屈膝。
2、已開始集中下腹肌的力量，將雙腿舉起至臀部離開腹肌板。
3、然後過渡到下背離開腹肌，這個時候需要上腹肌來控制並用力。
4、當整個背部離開腹肌板時，稍停，然後慢慢還原即可。
注意要點：在腿上舉和下放的過程都要儘量的緩慢。
3、俯臥撐
雙手抓住支架處，身體傾斜，脚低手高，手脚不在同一水平線上，做類似俯臥撐的動作。
拉力運動
坐在仰臥板上，雙腳可以鉤住仰臥板的下端圓管，手握兩條拉繩的手環，同時向上或向兩側拉動。
腹肌板使用方法
1、發力點
雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時，很多人會用來脚部來發力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能够借蠻力，如果無法起來，就需要休息。
2、雙手的位置
傳統的仰臥起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而並非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。
3、起身高度
傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90左右，其實在起身升至45之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。而超過45-90左右的過程中，由於上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起吊車作用的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。只有上身起至45時才是腹直肌抗阻力生長機能的最佳時機。囙此仰臥起坐並非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回比特，讓腹直肌得到充分鍛煉。
躺下時，頭部不要貼到仰臥板上，這樣整個練習過程中，你的腹部都會一直處於緊張狀態。
4、速度
我們在做體育達標測試的時候，是按一分鐘多少次算，導致很多人認為仰臥起坐時越快越好。這是很多仰臥起坐練習者的通病。其實不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該儘量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會發現你慢的動作來做的時候，你的腹部會有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節奏。
5、練習次數和組數
仰臥起坐與其他運動相比較為容易，但也需要循序漸進地進行練習，否則容易造成肌肉拉傷，更不利於長期堅持。最初進行時可嘗試5'/組，之後每次練習多加一次，當加到15'/組時可嘗試，加多一組，逐漸達到每次練習完成3組，每組運動前可以躺在仰臥板上，手臂伸向腦後拉直，直至腹部有拉伸的感覺，堅持15秒放鬆腹肌。
腹肌板能練出腹肌嗎
腹肌板能幫助練出腹肌。
使用腹肌板通過做仰臥起坐、仰臥抬腿等運動，能很好的鍛煉到腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌。特別是做仰臥起坐時，能很好的刺激到腹部肌肉，使得腹部不同部位的肌肉都得到鍛煉，從而實現鍛煉腹肌的效果。
腹肌板多久能練出腹肌，也是需要看個人情况和鍛煉强度的。如果使用腹肌板能每天鍛煉5組，每組做30-40個仰臥起坐，並伴有做其他像仰臥抬腿、伏地挺身等動作，且本身腹部脂肪較少，持續堅持3個月可能看到輪廓，6個月左右能練出腹肌。
腹肌板怎麼用能練腹肌
1、使用正確的姿勢
使用腹肌板鍛煉腹肌，最常用的鍛煉方法就是做仰臥起坐，正確的鍛煉姿勢是脚鉤著最下端的橫杠，雙手打開放置於耳朵兩側，不要抱頭，頭和肩要離開板面（始終），用腹肌收縮使上背部離開板面即可，再緩慢還原。
2、起身高度不用過高
在腹肌板上做仰臥起坐時，起身的高度不用過高，腰部保持始終不離開腹肌板，頭部則始終不靠在腹肌板上，這樣鍛煉過程腹部肌肉會一直處於緊張狀態，對於腹部肌肉的刺激更大。
3、速度要放慢
在腹肌板上鍛煉時，並不是說速度越快越好，要儘量的放慢速度，身體上升到一定位置時，最好能停頓5-10秒再緩慢躺下，這樣能鍛煉腹部肌肉的控制能力。
4、用腹部力量起來
很多人在腹肌板上做仰臥起坐時，可能會用鉤住橫杠的脚用力或雙手抱頭使力，來使得身體起來，這都是不正確的姿勢，也會降低對腹部肌肉的作用。在起身時，是需要腹部肌肉發力，來將人拉起來。