腰間盤突出是現在很多人都有的毛病，並且很多患有腰間盤突出的人都很不愛運動，擔心會讓自己的腰傷的更加的厲害，那麼像平板支撐這種運動，適不適合有腰間盤突出的人做呢？
腰間盤突出能做平板支撐嗎
可以，但是最好是在專業教練的指導下做，不然動作變形了是會有害的。
對於腰椎間盤突出的患者，除了要鍛煉腰背肌外，還要鍛煉我們的腹肌，這樣才能保持脊柱的平衡。很多人有一個認識上的誤區，認為腰椎不好，就要多鍛煉，把腰練強壯腰椎間盤突出就好了。其實腰間盤患者在運動是時候還是要注意一下。
做平板支撐腰疼是什麼原因
腰部用力不準確。
有些人在做平板支撐時肌肉覈心力量不够，可是卻又不知道遵循正確的方法，在那瞎練，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力還不準確。要記住一個基本的原則，做任何腹肌訓練時，絕對不能帶到腰力，一定要算用力了，需馬上停止拉伸休息，說明腹肌無力或姿勢錯誤。
平板支撐要做多久
平板支撐並非做得時間越長越好，只需針對自身身體情况進行練習就好，並不存在什麼做多久才合格，做多久才有效果之類的。因為平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以不需遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發揮效果的規則。
一般來說，每天練習平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好，若配合兩頭起運動效果更佳。而且，平板支撐比較難，只有少數運動能力極强的人才能够通過訓練達到長時間的靜力支撐。
平板支撐練習要因人而異，從未接觸過平板支撐的人群可以降低難度，採取跪姿，同用可以達到鍛煉效果。隨後根據身體狀況和感受新增强度。初級聯系者可採取每組15秒，一次做兩組的頻率；中級聯系者可採取每組30秒，一次做3組的頻率；高級聯系者可採取每組一分鐘，一次做3到4組，或每組兩分鐘，一次做2到3組的頻率。一般人練平板支撐可以每天做1-3組，每組4次，每次堅持2分鐘，中間休息30秒。不必追求單次堅持時間，如果堅持不了2分鐘，可以先堅持1分鐘，慢慢練習，單次堅持時間就會拉長的。
平板支撐是練哪裡的
平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，可以鍛煉到豎脊肌，腹直肌，腹橫肌等主要肌肉，同時輔助鍛煉斜方肌，菱形肌，旋轉肌群，內側和後側三角肌，胸大肌，前鋸肌，臀大肌，肱四頭肌和腓腸肌等；練平板支撐的時候，搭配跑步，快走等有氧運動，合理配合飲食控制，减少碳水化合物攝入，新增蛋白質補充，除了能够鍛煉肌肉以外，還能有效减脂，起到瘦身效果。