劇烈運動是很多人群不宜做的,尤其是孕婦,很多人搞不清跑步究竟屬不屬於劇烈運動,其實跑步是否屬於劇烈運動取決於你怎麼跑。
跑步是劇烈運動嗎
如果是慢跑的話,是不屬於劇烈運動的。如果是快跑或者長跑就屬於劇烈運動了。跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉管道,這主要是因為跑步科技要求簡單,無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上,甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。為了強身健體!
早上跑步的弊端
1.早晨起床進行鍛煉,對老年人或心臟功能較差的人都不利。醫學統計表明,清晨不僅是心臟病發作的高峰時間,也是猝死最多的時刻,發病率占61.3%。
2.專家指出,清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力,因為清早心臟通常未能適應完全的運動。慢跑激發人體內大量分泌激素,使心跳速度加快。
實驗結果表明,清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量,比在午後或傍晚慢跑激發的激素分泌量高出2倍至4倍之多。
跑步小知識
專家介紹,如果不加注意,跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如脚踝,如果脚踝肌肉不够發達,加上雙腳落地部位不正確,跑步時便很難長久支撐。對於業餘跑者,跑動時脚跟自然落地是最常見的姿勢,久而久之,會增大脚部摩擦甚至會造成損傷。囙此,可以購買一雙帶有脚跟緩衝氣墊的跑鞋,從而減輕脚跟與地面的摩擦。從長遠看,逐漸適應脚掌落地,增强關節與地面的緩衝,則可以最大程度地保證跑步時免受傷害。
跑步看似簡單,但也要根據自身身體素質合理安排。相對於脚踝,膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大,更易受傷。專家建議,如果體重過胖,最好用快走代替跑步,將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步,只要持續45分鐘以上,也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。
跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前,做一些深蹲和伸展動作,放鬆緊張的肌肉和骨骼,為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中,要掌握呼吸的節奏,保持均勻舒暢的呼吸,能有效地減輕心肺的疲勞,保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下,最好能慢走一段時間,調整心率和呼吸。
另外,不要被炫麗的廣告迷亂雙眼,盲目選擇一些運動飲料。業餘跑者哪怕每天跑步,所消耗的運動量與專業運動員還是有著雲泥之別,囙此純淨水是伴隨跑步補充身體機能的最佳選擇。
對不少上班族來說,每天工作緊張繁忙,想要真正跑起來並不容易。其實不管早晚,無論在哪,只要雙腳動起來,循序漸進,保持恒心和毅力,都能起到消耗脂肪、放鬆肌肉、增强身體素質的作用。根據身體條件和空閒時間,科學合理地安排跑步計畫,是對自身健康最為便捷和善意的“投資”。
凡是參加健身跑步的人,都應注意堅持經常和循序漸進,特別要注意控制運動量。此外,必須學會“自我控制”,這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失,這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。
在鍛煉初期,跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度,跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛,這是正常反應,堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛煉水准的等級,參加跑步鍛煉三至四個月後可進行一些測驗,測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
跑步消耗肌肉嗎
一般跑步短時間跑步是不會消耗肌肉的,但是長時間的大量運動會消耗肌肉。
長跑可以减脂肪也可以减肌肉,但是短跑衝刺不可以。因為在慢跑或自行車運動等耐力運動中,慢肌纖維會慢慢增大,但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大,甚至出現萎縮。
另外,運動量達到最大心率的60%時,身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要多。但如果運動强度再大一些,即最大心率的75%以上時,身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。也就是說你練得越苦,消耗的熱量也越多。