健身過度的話我們一般是需要及時補充水分和營養的，另外就是可以做一些平緩的運動來緩解一下，同時還要注意按摩和拉伸，這樣才有助於恢復。
健身過度怎麼恢復
1、緩和運動
這代表你在進行劇烈運動後慢慢停下來的過程（緊記不是突然之間完全停下來）。在劇烈運動後以很慢的速度移動5-10分鐘，可以將你肌肉內的令人感到疲倦的乳酸移除，同時减少肌肉的痛楚。在天氣寒冷的日子，緩和運動更可以幫助你在同日較晚時間進行另一組運動時，有更好表現。
2、適當飲食
在劇烈運動消耗大量體能後，你應該重新為你身體注滿能量，讓身體有足够能源回復體力，修復肌肉，並迎接好下一場挑戰。你應該在進行劇烈運動後60分鐘內進行飲食，而這些食物應該包括高質素的蛋白質（例如是肉類）以及一些複雜碳水化合物（例如是扁豆、糙米）之類。
3、補充水份
運動過程中你會流失大量水份，你除了應該在運動過程中補充之外，同時亦應該在運動後進行補充。因為水份可以促進身陳代謝，以及令人體更快吸收營養。
4、按摩
按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運動後的適當按摩，特別是激烈運動後的適當按摩，可以促進身體血液的迴圈，加速營養物質的輸送與體內廢物的排出，這有利於肌肉的放鬆與自我修復。另一方面，適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復，搭配一個溫水浴能發揮更好的作用。
健身過度要多久恢復
不同的肌肉恢復的速度是不同的。
肱二頭肌是恢復最快的肌肉，下背部肌肉恢復得最慢，需要花100個小時才能從大重量訓練中完全恢復過來。然後，在多數情况下，讓肌肉休息48小時就足够了。也就是說，在訓練了某塊肌肉之後，隔上一天再訓練它。基礎訓練只是中等水准的强度，所以身體需要的復原時間也就更短。一旦你進入更高級的訓練，需要的訓練强度就更高，這樣才能克服身體拒絕變化和增長的巨大阻力。
健身過度有哪些危害
1致病
適度運動對女性而言，不但能保持苗條勻稱的身材，還有益於女性的健康。但是，運動的過度會導致女性體力透支，從而影響女性的健康，引發諸如卵巢破裂、外陰創傷、陰道炎、盆腔炎、尿道炎、卵巢扭轉、子宮內膜異位、子宮下垂、月經异常等一系列婦科疾病，甚至導致不孕不育等嚴重後果。
2激素失調
訓練過度會影響到激素的分泌功能。運動員會體驗到皮質醇和腎上腺素分泌量的增多，這兩種激素也被稱為應激激素，它能昇高血壓和膽固醇含量，從而抑制免疫系統的功能。訓練過度還會通過新增兩種激素-腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌量而抑制食欲。熱量攝取不足，就會放緩恢復速度，讓訓練過度的不適症狀更為嚴重。
3骨骼損傷
在運動過程中，肌肉和骨骼會不可避免的遭到損傷，它們需要24-48小時的休息才能完全恢復過來。如果肌肉的疲勞感超過了48小時，這就意味著鍛煉者的生理功能受到了過度挑戰，也表明他的肌肉和能量存儲沒有有效的恢復過來。美國約翰霍普金斯大學醫學院的研究者認為：鍛煉後的慢性疲勞感表明鍛煉者訓練過度了。
健身過度的表現
1心理名額：
對競技或訓練失去興趣、訓練或工作時注意力無法集中、食欲降低、性欲降低、失眠、失去活力、心情不佳、情緒暴躁等。
2生理名額：
運動成績低迷不振、四肢沉重感、體重減輕、面容憔悴、口渴、頭昏、無法緩解的肌肉酸痛、淋巴結腫大、腸胃道症狀（例如腹瀉）、時常生病、傷口不易癒合、月經失調、靜止心跳率上升等。