很多練習蛙泳的朋友們在換氣這一關都很難練會,一般都會在換氣的時候出現下沉的情况,這個對於初學者來說其實是很正常的情况,一起來學學蛙泳換氣的技巧吧。
蛙泳換氣頭要抬多高
抬頭位置至嘴巴露出水面即可,抬頭速度要慢,抬頭時機要早。
要封锁身體下沉只能讓身體下方的水變得更加“實在”,通過短暫地提升密度來新增浮力。當然,並不是浮力真的新增了,只是讓雙臂和上半身下麵的水變得”厚實“起來就可以。在蛙泳劃水時,手臂先外劃,然後高肘抱水,將水抱至胸前,快速夾肘並前伸,抱水效果越好,則身體下沉得越少。
蛙泳換氣為什麼會下沉
人在游泳漂浮時,部分身體在水下,從力學上分析必須符合力學原理,此時人體的浮力等於人排開水的體積的重力,當抬頭換氣時,頭部、背部大部分和臂部的一部分抬出水面,身體在水中的體積變小了,導致浮力變小,但人體的重量並沒有變化,所以會下沉。
蛙泳換氣小技巧
1.漂浮時微抬手掌
劃水後,手臂前伸時,手掌微抬,使水對手掌的反向推動力向後上方,這樣有利於身體上浮。可以以蹬壁漂浮為例測試一下效果,漂浮時手掌微抬,抬升的效果非常明顯,向前遊的速度越快,抬升的力量越大。
2.控制抬頭高度和速度
換氣要控制抬頭高度,並不是抬的越高越容易換氣,頭抬得越高、重心越高,身體下沉越厲害,但由於手臂動作劃水效果差導致身體突然下沉,初學者換氣不需要用蠻力,緩慢將頭抬出水面,迅速完成吸氣動作即可。
3.頭部要自然
頭部動作是人體運動舵手,頭的運動方向和位置直接决定身體的運動位置,頭部要放鬆,漂浮時與頭部位置與自然站立式的動作一致,不需要微抬。
4.提升腿部動作效率
完成換氣後,腿部蹬夾動作要快,蹬夾動作是蛙泳前進的主要動力來源,蹬夾效果好,能加速前進,加上手掌微抬就解决了下沉的問題,使身體快速浮起來。
蛙泳怎麼遊更快
1、劃臂時把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰(挺腹),以防止腿立起來加大阻力面。
2、收腿時大腿少收,小腿多收(直到收不動為止),收時小腿躲在大腿後面,不要超出大腿投影範圍。
3、穿著合適的泳衣。在蛙泳時最好選擇專業的訓練泳衣。專業的訓練泳衣貼身,彈性好,穿在身上舒適,在水中阻力很小,更不會脫落。如果是休閒泳衣,那麼雖然看起來好看,但是阻力大,易於脫落,是不利於游泳的。