俯臥撐鍛煉哪裡的肌肉俯臥撐應該如何做

今天小編就和大家一起來瞭解一下吧,究竟俯臥撐鍛煉哪裡的肌肉,以及俯臥撐應該如何做?俯臥撐鍛煉哪裡的肌肉俯臥撐是最簡單的、最基礎實用的覈心訓練的方法。另外還有可能是肩部關節或者肌肉已出現病損,做俯臥撐時導致疼痛加重,如肩周炎、關節炎、頸椎病等,這種情況應積極治療原發病,以後儘量避免劇烈運動。

大家在生活中應該都聽說過非常多的運動吧,那麼你瞭解俯臥撐嗎?今天小編就和大家一起來瞭解一下吧,究竟俯臥撐鍛煉哪裡的肌肉,以及俯臥撐應該如何做?

俯臥撐鍛煉哪裡的肌肉

俯臥撐是最簡單的、最基礎實用的覈心訓練的方法。涉及的肌肉很多,比如肱二頭肌、肱三頭肌、小臂肌肉群、胸大肌、背闊肌、腹部及背部肌肉群等(含這些肌肉的深層)。

俯臥撐應該如何做

準備動作:手在肩膀的正下方,全掌接觸地面,手指發力以減輕手腕的負擔,脚蹬起支撐下半身,收緊覈心。下放過程:下放時吸氣,全程保持覈心收緊,頭微微向上,保證頸部自然中立,手肘向斜後45度左右的方向打開。推起過程:向上推起時呼氣,手臂向前臂外側旋轉發力,夾起胸部,慢慢推回起始位置。手臂在推起過程中向內夾起發力,不要只是伸直手臂。

做俯臥撐肩膀疼怎麼辦

做俯臥撐時感到肩膀疼痛,首先應該考慮是否運動幅度過大,或者運動過量,這兩種情况都會使頸肩部肌肉過度收縮痙攣,甚至肌肉拉傷,導致患者肩部疼痛。患者應停止鍛煉,儘量休息,不要手提或者肩扛過重的東西,還可採用冰敷的方法緩解疼痛,貼一些消腫止痛的膏藥也會有一定的效果。如果以上方法不能改善疼痛,建議前往醫院檢查,是否關節損傷或者錯位。另外還有可能是肩部關節或者肌肉已出現病損,做俯臥撐時導致疼痛加重,如肩周炎、關節炎、頸椎病等,這種情況應積極治療原發病,以後儘量避免劇烈運動。

為什麼做俯臥撐會胸口疼

1.運動導致乳酸堆積,肌肉酸痛。這個是常常遇到的也是很正常的事情。大多數久不運動或者俯臥撐初學者都會遇到。

2.做俯臥撐時沒有熱身,下降過猛,運動幅度太大,用力不對等,都可能會導致胸部肌肉拉傷,造成胸口疼痛。肌肉拉傷的表現是在做了拉傷動作後再運動中馬上出現疼痛,觸疼明顯劇烈,活動受限明顯。

3.岔氣也叫急性胸肋痛,是運動時產生的胸肋部疼痛,疼痛區多在右下肋部,是由呼吸肌痙攣引起的。做運動前沒有熱身,運動中呼吸方法不對,溫度過冷都會導致岔氣的發生。這種情況在跑步中較為多見,在俯臥撐中發生較少。岔氣的話憋氣時疼痛感就會消失,可以以此進行判斷。

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