想要身材好，鍛煉腹直肌是很有必要的，不管男生還是女生鍛煉腹直肌在夏天穿衣服就是比較顯眼的，畢竟是肌肉訓練，所以需要注意的還是有很多的，下麵一起來看看吧。
鍛煉腹直肌要注意什麼
然而應儘量避免膝蓋伸得太直，除非膕繩肌的柔韌性極高，否則腿提到一半會因為膕繩肌柔韌性限制令活動幅度降低，亦大大减低腹部使用。
以下是動作應有的順序：控制腹部收縮——髖部微微後傾——髖屈提腿——控制地把髖關節恢復伸直。你可以在你的脚踝之間新增重量（例如啞鈴）來提升難度！
鍛煉腹直肌的注意事項
1.不要依靠慣性快速的完成動作，而是有節奏的控制的完成動作。仰臥直腿兩頭起是雙重卷腹，能鍛煉整個腹直肌。
2、仰臥在墊子上，頭部略微抬高，雙腿水准伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水准的“一”字型。抬起雙臂並向前伸出，同時雙腿向上抬起，雙手觸摸小腿。在最高點稍停片刻，然後向下還原到起始姿勢。
腹直肌分離鍛煉的方法
1、仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經離開地面了。
2、用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發力來啟動動作。元寶式仰臥起坐只有在以動態的管道完成時才最為有效。
3、吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，然後抬起雙腿，軀幹和手臂也同時上抬。然後彎曲脊柱並收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀幹同時上抬，直至與地面呈45～60度角時止。在動作接近最高點，將你的雙臂伸向小腿。
4、在最高點處，雙腿和軀幹應該形成60～90度角，保持雙手位於小腿附近或之上。此時應臀部著地，身體保持平衡。保持這一姿勢1～2秒鐘。
5、呼氣，然後同時慢慢地將上身和雙腿放下去，回至開始姿勢。不要讓你的頭和脚在最低點處接觸到地面。稍停片刻，然後重複動作，完成規定的次數。
腹直肌在哪裡
腹直肌位於腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內，為上寬下窄的帶形多腹肌，起自耻骨聯合和耻骨脊，肌纖維向上止於胸骨劍突和第5~7肋軟骨前面。肌的全長被3~4條橫行的腱劃分成多個肌腹。