hiit是很有人氣和名氣的訓練動作，很多人都練過這項運動，它的减脂能力是很强的，但是不是每個人都適合做的，下麵來看看hiit新手怎麼練吧。
每個人都適合做hiit嗎
沒有訓練基礎，你也不能輕易嘗試HIIT。就像你必須先學會走，再去跑一樣的道理！嘗試一個新的訓練必須謹慎，特別是進行HIIT訓練，如果管道不對，容易造成肌肉酸痛或受傷，專家建議，必須有持續跑30分鐘的能力，或者說你必須是這個水平線上的體質，你再來進行HIIT訓練。
hiit新手怎麼練
1、通過走路移動
保持正確的姿勢站立，雙腳應與臀部保持一致的寬度，膝蓋略微彎曲。
腹部肌肉保持收縮，慢慢開始將雙手向下移至雙腿的前面，直至雙手觸到地板為止。然後繼續將雙手向外移，直至完全呈現出平板姿勢，保持兩三秒的時間，從而確保背部挺直且腹部收縮。
然後，慢慢將雙手移回去並支撐雙腿，從而返回到起始姿勢。
保持1秒，然後再繼續重複。持續動作40秒。然後進入20秒的休息時間，在這段時間內可以進行緩慢的原地踏步。
2、踢腿移動
開始時呈下蹲姿勢。確保自己蹲得非常低，但不要讓膝蓋碰到脚趾。
從前面伸出手臂並保持1秒。
然後站起來快速將一條腿向前踢，同時使雙臂在背後夾緊，這樣就會使手掌轉向一邊。
直接返回到下蹲姿勢，然後站起來並用另一條腿踢。
持續動作40秒，然後進入20秒的休息時間，其間可以進行緩慢的原地踏步。
3、180度的轉身旋轉
保持正確的姿勢站立並使腹部收縮，面向房間的一側。
現在，向上跳並著地，這樣就可以面向房間的另一側了。在本次訓練中，跳躍是惟一高强度的運動，所以可以在跳的時候使高度低一些、力度輕一些，或者如果想進行更大的挑戰，則可以跳得高一些。
輕輕落地，保持兩三秒，然後跳向開始時面向的房間一側。
重複動作40秒，然後進入20秒的休息時間，在此期間應該進行緩慢的原地踏步。
練習hiit的過程
1、熱身運動
在進行高强度間歇訓練動作之前，我們一開始一定要做好熱身運動，這樣才能够讓我們的身體有一個適應的過程，能够提前進入準備運動的狀態。我們可以選擇一些運動强度不是太大的熱身運動，比如先慢跑20分鐘，讓我們的身體發熱並且舒展，這樣能够有效的减少在運動過程中受傷的可能性。
2、腿部肌肉訓練
腿部肌肉訓練是我們進行高强度訓練過程中一定要做的事情，因為很多動作都是需要借助我們的腿部力量完成，而且腿部是能够支撐我們身體協調的最為重要的一部分。那麼我們想要鍛煉好腿部肌肉，我們可以選擇深蹲等比較基礎的動作。
3、進行拉伸
在進行高强度間歇性訓練動作的過程中，因為需要消耗我們大量體能，且對韌帶或者肌肉都有很大强度的拉伸，所以在做完高强度間歇性訓練動作之後，我們一定要對肌肉進行拉伸，這樣才能够减少乳酸在我們體內堆積導致肌肉酸脹。
訓練hiit的小知識
1、新手减脂訓練要注意循序漸進，不要急於求成。要給身體一定的適應時期。在初期養成良好的運動習慣是最重要的。
2、HIIT運動不等同於有氧或者無氧訓練。是一種燃脂效率非常高的訓練。但是相對强度較大，每天訓練20分鐘左右。
3、建議每天訓練4組左右，體力好的可以連續鍛煉。
4、HIIT訓練要求在短時間內快速提升心率，這是訓練是否有效的標準。
5、HIIT訓練後心率不低於150。
6、HIIT訓練前可以進行適當的有氧熱身。
7、HIIT訓練有專用BGM，Tabata music