各種游泳管道的轉身特點分析

不知道大家是否有這樣的疑問，在游泳轉身時，自由式與仰泳是用脚觸壁轉身，而蛙泳與蝶泳是用手觸壁後再轉身，然後再用脚蹬一下。蛙泳與蝶泳必須要用雙手觸臂，否則就是犯規。以下是小編為你整理的各種游泳管道的轉身特點介紹，希望能幫到你。

各種游泳管道的轉身特點

自由式的轉身特點

自由式其實並不是規定一種泳姿，而是自由選擇，大多數選手都選擇了這種傳統的爬泳。在混合泳裡面，自由式實際上有著嚴格的規定：在自由式階段，運動員必須使用爬泳。涉及到自由式的主要規則是在整個比賽過程中，身體的一部分必須一直保持在水面以上--運動員不能在水下游，也就是說，除了比賽開始和轉身階段他們可以在水下游15米，必須一直遵守這條規則。

仰泳的轉身特點

仰泳運動員在開始的位置必須保持他們的脚和脚趾在水面以下。從仰泳這個名字我們可以知道，運動員在游泳過程中，要保持背部朝下，臉部朝上，而在整個過程中，運動員也可以做一定數量的旋轉動作。在開始階段和轉身時，運動員還可以在水下游最多15米。

蛙泳的轉身特點

蛙泳運動員必須臉朝下，使用水准的劃水動作，脚和手在一個水平面內一起運動。在開始和轉身階段，運動員在水下遊動時，手和脚分別只能做一次劃水和踢腿動作。除此之外，每一次完整的劃水動作之後，運動員的頭部都必須露出水面。在比賽結束以及轉身時，運動員必須雙手觸及池壁。

蝶泳的轉身特點

蝶泳是從蛙泳的規則中發展出來的，和蛙泳很相像，除了劃水和踢腿動作都是在垂直平面上進行，而蛙泳是在水平面上。和蛙泳運動員相比，蝶泳運動員除了開始階段和每次轉身以後可以在水下潜行15米之外，必須臉部朝上在水面遊。選手們在轉身和結束的時候也必須使用雙手觸壁。在蝶泳中，兩臂膀必須一起向前擺動，脚必須一起踢出去。（大多數蝶泳運動員都採用海豚踢）

蛙泳動作要領

一、臂部動作：

1、外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45度（小拇指朝上）。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。

2、內劃：掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏（手高肘低、肘在肩下），前伸。

3、前伸：雙手向前伸（肘關節伸直）。要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。'

二、腿部動作：

1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以减少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，脚牚在水面附近。

2，翻脚：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚內側對準水，像英文字母“W”。

3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程（屈髖、伸膝），由腰腹和大腿同時發力，以小腿和脚內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，脚尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

4.停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行（1-2秒）。

冬季室內游泳注意事項

冬季室外寒風刺骨，但是游泳館內卻是溫暖如春，所以要冬泳的人可以去室內游泳，不過室內游泳也需要注意以下事項：

1、裝備齊全

除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天游泳一定要帶拖鞋，以免脚底著凉；帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴後保暖。另外，游泳館內室溫高、濕度大，建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便更衣。

2、準備活動充足

與夏季相比，做好游泳前的準備活動是關鍵。冬天由於氣溫低，關節相對脆弱，下水前，一定要把各個關節活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動，重點熱身腿、臂、腰，以防游泳過程中發生抽筋。一般來說，準備活動時間大約在5—10分鐘，以感到身體微微發紅、發熱為好。

3、休息、起水、淋浴後要注意保暖。

很多游泳者在中間休息或上衛生間期間不注意保暖，造成體溫快速下降，導致受凉感冒。人的頭部最易散熱，如果起水、淋浴後頭髮濕漉漉，很容易造成熱量迅速散失。囙此，在中間休息、起水後要披上浴巾，沐浴後應及時擦乾頭髮，穿好衣服，有條件的最好用吹風機將頭髮吹幹。