夏季游泳的最佳時間分析

現在天氣炎熱，游泳是不錯的選擇，泡在水裏的凉爽相信大家都有所體驗。但是夏季游泳也要選擇適合的時間才好，那麼夏季游泳的最佳時間是什麼時候，夏天游泳要注意什麼呢？以下是小編為你整理的夏季游泳的最佳時間介紹，希望能幫到你。

夏季游泳的最佳時間

一般來說，夏天天氣炎熱，特別是三伏天，所以，在鍛煉的時候，要注意一些問題。游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇。最好選擇下午5點到7點這個時間段鍛煉，因為在這段時間，身體的機能比較好。不建議在中午到下午4點這段時間內鍛煉。

陽光的紫外線最强（會造成最大的傷害）是在上午10點到下午3點之間。游泳時間最好選擇在下午4點後。尤其常在室內工作的人較少日曬，更易曬傷。

但儘量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。

夏天游泳要注意的事項

1、保健性游泳要求一次性游泳的時間在20～45分鐘，根據年齡的不同游泳的距離也不同，一般來說：10～11歲遊500～600米；12～13歲遊750～800米；14～50歲遊1000米；50～60歲遊750～800米；60～70歲遊500～600米；10歲以下和70歲以後者，遊300～400米。

2、初學的話應該控制在一個半小時到兩小時為最佳，一般運動員的訓練也只不過在兩小時左右。

3、如果流汗過多，可補充一些電解質水，在飲用水裏加少許鹽，這樣才能讓水分真正的進入到體內。喝水的時候，應勻速小口喝，一口氣喝太多，易引起胃下垂。

4、每次遊10分鐘至半小時，每週大概兩三次即可。

5、夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。

6、上岸後最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，也可在身體裸露處塗抹防曬霜。

7、游泳後應馬上用軟質幹毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。

8、如果耳部進水，可採用單脚“同側跳”的方法將水排出。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

9、一定要選擇專門的游泳場所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領域以免發生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員，萬一發生什麼突發情况他們的救護措施會比較完善。

10、老年人不比年輕人，在水裏時間過長的話容易疲勞，而且傷風感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水裏容易導致風濕骨病、關節炎等疾病的發作，造成老年人身體上的嚴重傷害。

11、老人游泳要放鬆，不做潜水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心臟負擔引起意外。

12、游泳之前先要做下熱身運動，可以將您的身體打開並調整到準備游泳的狀態中去，可以防止您在游泳的時候發生抽筋等异常情况。

13、饑餓游泳易發生低血糖，過飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發生急腹症。所以最好在飯後一個小時到兩個小時之間游泳。

14、游泳過程中需注意防曬，應儘量避開高溫時段。長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎。應選擇傍晚太陽下山的時候進行游泳最好，塗抹防水防曬霜，上岸後，儘量在蔭涼處歇息，或用浴巾保護皮膚。

15、游泳後儘量漱一下口。游泳時，游泳池中的水經常會進入口腔，一些細菌也隨之進入，如果遊完泳不及時清理口腔而直接吃東西，細菌就會進入胃腸道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸對牙齒的釉質有侵蝕的作用，容易引起牙病。

謹防游泳帶來的疾病

1、婦科病

女性在游泳中坐在池邊或場地的躺椅上休息，或會感染黴菌性陰道炎等。黃光民表示，沐浴後，不要直接坐在洗浴間的長凳上換衣服，最好墊上毛巾等自用的乾淨物品，以免交叉感染。游泳後應儘快徹底沖洗並擦乾身體，以保持皮膚及外陰清潔。

2、紅眼病

游泳時如果不小心接觸紅眼病患者用過的毛巾、水龍頭、門把、游泳池的水等，就非常有可能被傳染。如果有些市民自行買一些氯黴素、氧氟沙星類眼藥水治療紅眼病，眼藥水、眼藥膏不是人人都適用，最好請醫生對症下藥。紅眼病防範的關鍵是不要讓病毒、細菌接觸眼睛。游泳時佩戴泳鏡，能减少感染病菌的幾率。游泳以後要及時用乾淨水洗臉、洗澡。