初學者學游泳要知道哪些技巧

不知道大家有沒有小時候不被家長允許玩水的經歷,有些人就這麼多年一直都沒有玩過水,以至於到了二十多歲突然想學游泳還得從頭學起。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈,蹬游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體崩直,向前滑行。

不知道大家有沒有小時候不被家長允許玩水的經歷,有些人就這麼多年一直都沒有玩過水,以至於到了二十多歲突然想學游泳還得從頭學起。那麼,初學者應該怎樣學游泳呢?以下是小編為你整理的初學者學游泳要知道的技巧介紹,希望能幫到你。

初學者學游泳要知道的技巧

第一步:憋氣、吐氣

凡人只知道使勁的憋氣,滿身的力氣都用在了臉上,細緻力也在臉上,囙此動作也會變形。囙此,第一步在淺水區訓練憋氣,每次憋到快憋不住時,逐步的將氣吐出來。

開始肯定要慢,並不停實驗差別的吐氣速率,同時身體放鬆。還可以實驗在水下展開眼睛,有游泳鏡最好。人在暗中容易著急,此步調的作用是熟悉水下情况,消除急躁、忙亂的感覺。

第二步:水中站立

由於水的浮力,人們站在水中不可能像站在陸地上那麼平穩,肯定會踉踉蹌蹌。這時候千萬不要慌張,這是入水必須經歷的過程。下水後心態要平和,千萬不要大驚小怪。

初學時可以拿一塊浮板或游泳圈,蹬游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體崩直,向前滑行。想站起來的話就馬上收腿,身體抱團。由於人的腿部密度相對較大,身體天然垂直,此時,向下伸腿,可踩到池底站立。此訓練是為了進一步在水中尋找寧靜感。

第三步:滑行

學會了憋氣和水中站立,既可拋開幫助設定裝備部署又可以訓練滑行。姿態與水中站立一樣,兩手疊壓,伸向頭頂,用力蹬池壁。身體肯定要拉直,頭部埋在水中,向前滑行。身體不做任何動作,滑行時間越長,間隔越遠越好。此目標是找到在水中前進的感覺。以上三個步調純熟了,就可以開始訓練動作了。

第四步:先練剖析動作

一般人們只使用腿進行走路,很少用它幹其他事情。相對於腿來說,手就顯得比較萬能。由於手部做練習會比較容易,所以先開始腿部的訓練。為了延長訓練的時間,可以使用輔助設備將頭部置於水面上。詳細動作我就不說了,有許多途徑可以得到準確的姿勢。但是剛開始,動作肯定要一個一個地做,切忌連續做動作,每次動作做完即連結滑行姿勢。不停練,身體向前滑行肯定有間隔直到身體不再向前滑行時再做第二個動作。通常來講,一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。

第五步:加上手部動作

手部動作肯定要在岸上先訓練才可下水,不然動作容易變形。以蛙泳為例:手、脚——手、脚,動作肯定要一組一組的做,每次做完一組,身體即連結滑行狀態。此時還不宜訓練換氣,頭部還要埋在水中。動作做快了容易,做慢了難。當每組動作都能做準確,離成功就不遠了。此訓練重要訓練手脚的和諧性。

第六步:換氣

每次換氣肯定是由手部動作幫助完成。總之,無論怎樣難過惆悵,換氣肯定要有紀律,時間久了就習慣了。其實任在何體育項目中,呼吸都是很重要的條件。

海灘游泳常識

1、應在設有救生人員值勤的海域游泳,並聽從指導及勿超越警戒線。

2、海邊戲水,不要依賴充氣式浮具(如游泳圈、浮床等)來助泳,萬一洩氣,無所依靠,容易造成溺水。

3、海中游泳,因為是動水,有海流、有波浪,與游泳池不同,故需要加倍的耐力及體力才能達到同等距離,所以不可高估自己的游泳能力,才不會造成不幸。

4、嚴禁單獨游泳,以免發生意外。

5、在海中,若有皮膚受傷出血時,應立即上岸,6、在遇有人溺水時,應大聲喊叫或打110請求協助,未學過水上救生,不可冒然下水施救,以免造成溺水事件。

7、海邊救生員均身穿上黃下紅服裝。如果看到海濱白色的小屋和旁邊的黃、紅兩色旗杆,就可確定那是救生站,救生員正在值班。假如旗杆收了,表明救生員不當值。同時,救生站還有警示標誌,如果插上了全紅旗幟,就是告誡大家海風大,不適合下海游泳。

游泳的注意事項

1、選擇最佳時間

陽光的紫外線最强(會造成最大的傷害)是在上午10點到下午3點之間。游泳時間最好選擇在下午4點後。特別怕曬黑但又喜歡游泳的人建議去室內游泳館游泳。

2、游泳要抹防曬霜

在游泳前要做好防曬準備,最好塗抹一些偏油性的防曬霜,這樣可以避免長時間游泳防曬霜會給沖掉,當然還是要在兩三個小時內重新塗一遍防曬霜。建議用SPF(防曬指數)30以上的防水防曬霜保護皮膚。為保證效果,每半小時至1小時塗抹一次。

3、戴泳帽保護頭髮

强烈的紫外線會使頭髮中角蛋白的水分大量流失,戴泳帽是最直接和最有效的方法。沒有泳帽也可以在秀髮上直接塗抹具有防曬功能的免洗型護髮精華。

4、陰天游泳更需要防曬

不要以為陰天就不需要防曬,陰天陽光也有紫外線,並不是你看不到就沒有的哦,經過水的反射之後也會變得非常强,肌膚依然會被曬傷,所以只要肌膚要接觸到陽光的就都要防曬。

5、每活動15至20分鐘休息

長時間日曬會造成皮膚脫水、乾燥,這時皮膚對紫外線傷害的抵禦能力下降,容易出現曬傷,囙此最好每活動15至20分鐘就回到陰涼處稍作休息,適量飲水,還可以使用保濕噴霧或直接輕拍冷的礦泉水等方法直接對皮膚補充水分。

6、游泳後要立刻擦乾

遊完泳後快速擦乾身體,减少水的反射,水滴留在身上與陽光接觸,也會發生反射,肌膚收紫外線傷害的機會也大大加强啦。

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