簡單的足球基本功,其實也是最重要的部分。今天小編在這分享一些初級足球基礎科技的訓練方法給大家,歡迎大家閱讀!
基礎科技的訓練方法
1、用右脚的脚尖將球截回,然後使左側脚外腳背將球向前推送出去;接著,用左脚的內側腳背將球截回,反復練習。
2、用右脚將球撥到自己身體下,接著用左脚的內腳背將球推踢出去。反復進行。
3、球正在向自己左側滾動,用右脚的腳背外側將球停住。(此時,支撐腿位置距球相當後面)與右側外腳背扣球同時,身體也向球移動的方向移動過來。然後用右脚的腳背內側將球推出,然後再用右脚腳背外側扣回球。重複練習。
4、使球和身體進行蛇形移動練習,是練習中基本的移動方法。
5、右脚的足尖內側將球撥到身體下,然後用右脚外足尖外側將球推出去;右脚腳背外側再把踢出的球扣住,身體一起向球移動的一側移動,用右脚足內側再將球推踢出。
6、用右脚的外側置於正在滾動的球的前面,將球停住(此時支撐脚在球的後面)。以右脚為軸轉身180度,然後用右脚背外側向前推出。
7、用右脚內側,放在正在向右方滾動的球的前面,將球停住。再用右脚背內側將球推出,可以改變前進的方向。
8、往返跑動進行。這組練習是基本練習。
9、用左脚的脚尖將球向自己的身體這邊拉回來,然後用右脚背外側將球推出去,接著用右脚尖將球拉向身體方向,繼續反復上述練習。
10、用右足的脚尖將球扣住,以左脚為軸使身體轉90度、然後用左脚背內側將球向前推踢出。
附:10個盤帶基本功訓練
1、脚底360度拉球練習
2、跨球變向練習
3、扣球、撥球練習
4、停球變向練習
5、360度護球練習
6、拉、撥球銜接練習
7、向前脚底拉球、停球練習
8、反向拉球練習
9、橫向脚底拉球、停球練習
10、脚內側控球+跨球假動作練習