减肥瘦身是很多人都在幹的事情,很多人都是局部肥胖,肚子胖是很多人都有的一種敢現象,有些人减肚子後肚子上的皮膚很松很松,一垂墜著很難看。
肚子瘦下來很松怎麼辦
迅速的减肥管道會導致减肥成功之後皮膚出現鬆弛的情况,因為在减肥的過程中皮膚恢復彈性需要一定的時間,而减肥速度過快或者是不正當的减肥管道就會導致皮膚來不及收回。
1、睡覺伸展
選擇一個枕頭墊在約肩胛骨下方,張開雙臂,大約停留3分鐘,配合呼吸即可!雙腿可以放鬆伸展或是按需要再加枕頭等墊著,讓自己舒服就可以了!
2、猫式
趴著並且抬起上半身,拱起背停留30秒,這個動作可以幫助收緊腹部,做的同時更可以感受到肚子緊縮感。
3、跪地撐起
跪在地板並且雙手放於脚踝,挺起腹部感到緊縮時停留30秒!
4、側腹肌彎曲
把雙手放於後腦勺,身體開始左右交替,下半身維持不動。
减肥後肚子鬆弛這樣做
舉個例子,假如一個人把35%的身體脂肪一路减到20%,他應該很高興,但是,那就不要抱怨鬆弛的皮膚和仍然高的身體脂肪含量。要繼續努力變得更加苗條。一個正常青少年的平均身體脂肪是大約16%,有益的身體脂肪大概是10-12%,個位數的身體脂肪算是非常瘦的了(如果你的身體脂肪不是個位數,那麼就別妄想可以有100%緊致的腹肌和撕裂狀的肌肉線條,女性的含量會比青少年的還低)除去一些極端例子,你不太常能看到皮膚鬆弛身體脂肪卻很少的。你的肌膚能有多少緊致度,一旦你的身體脂肪從“平均水準”到“極棒水准”,皮膚開始依附在你的腹部肌肉上了,這些是要特別注意的。那些有合理的個位數身體脂肪還有超多鬆弛皮膚的現象是很罕見的。所以,皮膚變得緊致的秘訣在於要减去更多的身體脂肪,直到你的身體組成等級比“平均數”好(好或者很棒的水准,而不是還行)。只要在你達到你長時間的身體脂肪目標,你才能去考慮“去除多餘的鬆弛皮膚”問題。在這點上,必須承認的是,有些人實在不能忍受有那麼多的鬆弛皮膚存在,才不得不去做手術。但是,除非你是特別特別的瘦,很難看出哪些是鬆弛的皮膚,當剩下的脂肪减掉後,你要考慮的就是如何保持適當的脂肪和如何提高肌膚的緊致度了。
1.富含膠原蛋白的食物
膠原蛋白能使細胞變得豐滿,從而使肌膚充盈,皺紋减少;彈性蛋白可使人的皮膚彈性增强,從而使皮膚光滑而富有彈性。所以,肚子上的肉比較鬆弛的話,不妨在飲食方面多注意對含膠原蛋白食物的攝取。富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有猪蹄、動物筋腱和猪皮等,所以日常生活中猪肉最好帶皮一起吃。
2.多攝取些鹼性的食物
日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧等均為生理酸性,會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當有機酸不能及時排出體外時,就會侵蝕敏感的表皮細胞,使皮膚失去細膩和彈性,故應吃些鹼性食物。鹼性食物主要包括蘋果、梨、柑橘、蔬菜、豆製品和海產品等。
3.多食富含維他命的食物
維他命對於防止皮膚衰老、保持皮膚細膩滋潤起著重要作用。例如維他命E對於皮膚抗衰有重要作用,因為維他命E能够破壞自由基的化學活性,從而抑制衰老,保持皮膚彈性。維他命C也是重要的抗氧化劑,可防止皮下脂肪氧化,增强皮膚表皮和真皮細胞的活力。同樣,維他命A、B2也是皮膚光滑細潤有彈性不可缺少的物質。
用收腹帶能减肚子嗎
用收腹帶是可以幫助减肚子的,不過要長期堅持使用,剛開始使用收腹帶的時候可能會覺得非常不習慣,但是在减肥的時候用上收腹帶可以很好的防止腹部鬆弛的問題,不過收腹帶也只能作為輔助减肥的管道。收腹帶對於產後形體恢復的確可起到一定的作用,具體來說就是收腹帶對瘦肚子有一些效果。但是,產後纏腹帶目的並不是為了瘦腰或减肚子,因為腰靠纏2個月腹帶也收不回去的。再說,天天帶收腹帶很容易影響血液迴圈。還有,如果是夏天帶著腹帶,很容易長出痱子。所以一天內綁腹帶的最佳時間一般選擇飯前半個小時到一小時取下,飯後半小時到一小時再戴上。飯前半小時取下腹帶是為了讓腰部放鬆,便於進食,而飯後半小時再戴上則可以很好的收緊腰腹,避免腹部脂肪堆積。但吃飯時就不要帶收腹帶了,最好在準備吃飯的半小時前把腹帶接下來讓腰部放鬆一下。因為戴著收腹帶吃飯一個是不方便,再一個也會影響食物進入腸道的消化吸收過程。因為腹帶會壓迫腸道,使飯後腸蠕動變得緩慢,導致食欲下降或便秘等,反而影響減肥效果。
熱敷可以瘦肚子嗎
熱敷對於瘦肚子有一定的幫助,因為在熱敷的時候可以加速腹部的血液迴圈從而促進新陳代謝,但是單純的只用熱毛巾或者熱水袋敷肚子減肥效果是有限的,最好配合粗鹽一起使用,這樣瘦肚子的效果會更加明顯。熱敷肚子對於减掉肚子上的贅肉的確有一定的效果,因為熱敷可以保持小腹溫暖,特別是肚子上贅肉相對比較多的妹子,肚子寒冷迴圈不暢正是是腹部肥胖的原因,所以在這種情況下。準備一個熱水袋,我們可以在任何方便的時候把它放在自己的小肚子上。讓肚子熱起來,確實是可以促進减肥的,但是僅限於肚子,別的地方基本收效甚微。用粗鹽敷肚子能够加快肚子的血液迴圈,促進肚子的一個新陳代謝,對於加快腸胃的蠕動和預防子宮方面的疾病是非常有好處的。所以說我們可以堅持用粗鹽熱敷肚子。但是可以很明確的告訴大家,如果你只是單純的想用粗鹽來减肥,不配合其他的方法的話,效果是非常慢的。一旦你停止了使用種方法,如果你暴飲暴食,沒有運動的話,或者說是不注意自己的身體了,那麼也是很容易反彈回去的。