减肥是先减脂還是先增肌增肌訓練能减脂嗎

對於减肥來說,無時無刻都有人在進行,體重減輕了當然就會想有好看的線條,增肌就是練線條的好方法,那麼减肥是先减脂還是先增肌呢。增肌訓練能减脂嗎其實你會很疑惑那些整天擼鐵的人為什麼脂肪沒看到新增呢?

對於减肥來說,無時無刻都有人在進行,體重減輕了當然就會想有好看的線條,增肌就是練線條的好方法,那麼减肥是先减脂還是先增肌呢。

减肥是先减脂還是先增肌

如果只是微胖的話,你完全可以不刻意去設計减脂訓練,因為你直接開始增肌訓練,隨著你的肌肉新增,你的基礎代謝其實也是在新增的,所以雖然你是在專注增肌,其實减脂也在同步進行,因為脂肪不多,也不會對訓練產生過大負擔。

增肌訓練能减脂嗎

其實你會很疑惑那些整天擼鐵的人為什麼脂肪沒看到新增呢?難道是飲食控制嗎,飲食控制又不利於增肌,其實不然,這些人利用的是增肌的“副作用”來消耗脂肪,隨著肌肉逐漸新增所需要的能量也在新增,所以能够利用這樣的管道來控制體內不會有過剩的能量。

减脂和增肌能同時進行嗎

可以實現,但這需要你科學的進行計畫,有氧訓練有助於减肥,但練得太多會影響肌肉增長和新陳代謝。每週只進行3次有氧訓練,有氧訓練可安排在早餐之前,此時血糖濃度很低,會使用脂肪儲備來代替碳水化合物供能;將力量訓練控制在一小時以內,多用遞減組/超級組,能消耗更多的碳水化合物。

减脂能增肌嗎

其實减脂訓練也是能够增肌的,雖然不會像力量訓練那樣的效果,以跑步為例,你通過跑步來消耗脂肪,同時跑步也能提升腿部的力量,那麼腿部肌肉也能得到新增,所以减脂訓練也是能够增肌的。

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