對於减肥來說,無時無刻都有人在進行,體重減輕了當然就會想有好看的線條,增肌就是練線條的好方法,那麼减肥是先减脂還是先增肌呢。
减肥是先减脂還是先增肌
如果只是微胖的話,你完全可以不刻意去設計减脂訓練,因為你直接開始增肌訓練,隨著你的肌肉新增,你的基礎代謝其實也是在新增的,所以雖然你是在專注增肌,其實减脂也在同步進行,因為脂肪不多,也不會對訓練產生過大負擔。
增肌訓練能减脂嗎
其實你會很疑惑那些整天擼鐵的人為什麼脂肪沒看到新增呢?難道是飲食控制嗎,飲食控制又不利於增肌,其實不然,這些人利用的是增肌的“副作用”來消耗脂肪,隨著肌肉逐漸新增所需要的能量也在新增,所以能够利用這樣的管道來控制體內不會有過剩的能量。
减脂和增肌能同時進行嗎
可以實現,但這需要你科學的進行計畫,有氧訓練有助於减肥,但練得太多會影響肌肉增長和新陳代謝。每週只進行3次有氧訓練,有氧訓練可安排在早餐之前,此時血糖濃度很低,會使用脂肪儲備來代替碳水化合物供能;將力量訓練控制在一小時以內,多用遞減組/超級組,能消耗更多的碳水化合物。
减脂能增肌嗎
其實减脂訓練也是能够增肌的,雖然不會像力量訓練那樣的效果,以跑步為例,你通過跑步來消耗脂肪,同時跑步也能提升腿部的力量,那麼腿部肌肉也能得到新增,所以减脂訓練也是能够增肌的。