健身塑形做哪些運動好健身塑形的好處有哪些

當今社會愛健身的大有人在，健身機能减肥還能塑形，健身塑形能給你一個理想的身材，那麼健身塑形做哪些運動好，健身塑形的好處有哪些。

1、瑜伽

如果想要塑形或是提高身體的柔韌性、平衡感的可以堅持練瑜伽。瑜伽的分類很多，有塑形瑜伽、身體平衡瑜伽、舒緩瑜伽、空中瑜伽等等，根據的自己的需要選擇，一般初學者先練習一下身體平衡比較好。對於一些脊椎有問題的女生，有些動作別勉强去練。

2、跳舞

想通過運動提升一下自己的氣質，練舞蹈是個不錯的選擇。經常練習舞蹈的話會比較有節奏感，身體的協調能力也會更好。當然舞蹈也分很多種類，根據自己喜歡的選擇就好了。

3、爬山

女生定期做些有氧運動也是很有必要的，可以選擇爬山。爬山的過程中不僅鍛煉了身體，還可以欣賞到美麗的景色，擁抱大自然，可謂是真正的放鬆身心，可有效緩解壓力。

4、負重走

利用有氧運動做减肥塑身的時候，如果覺得自己的身體能量可以，可以做一個負重走的運動，負重的體積，不要超過身體的20%，如果感覺負重走不是很舒服，你可以嘗試在手中握兩根長竿，雖然這個長個兒的重量不重，也就一斤左右，但是它可以幫助你多燃燒20%的熱量，並且沒有任何的副作用，這也屬於負重走的一種。

5、有氧運動

跑步是一項非常好的塑身運動，在運動中跑步屬於有氧運動，如果半個小時，在跑步中掌握好强弱的節奏，就是快跑一段再慢跑一段，是運動强度的間隔中加入平緩的恢復運動，同樣是半小時的有氧運動，由於這種節奏有强有弱，就可以多消耗一倍的熱量達到瘦身的效果，所以塑身運動中有氧運動，是一項非常好的運動。

1、釋放生活工作的壓力

活在現在這個高壓的社會中，每天要面對的事情實在太多，有些人就容易扛不住，出現心理抑鬱、負能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有這樣的經歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。

2、健身性感，能吸引周圍人的目光

哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢？性感的男人反而會讓女人無法自持，比如內褲上方愛的把手、性感的腹肌，還有結實的手臂肌肉。如果某天他突然開始健身了，一定是喜歡上了身邊某個人，通過健身這樣的管道，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。

3、新增活力

每週健身2-3次，可新增20%體力和降低65%的疲勞度，原因是因為，健身提升我們新陳代謝使體能加强，且腦中多巴胺的分泌新增，可以讓我們不會感受到那麼的勞累！

不宜，高彈褲緊裹襠、臀和大腿，通透性差，影響血液和淋巴迴圈，妨礙關節伸屈和身體正常發育，且極易造成少女外陰炎，出現外陰瘙癢、疼痛、紅腫、因搔抓可使陰部表皮呈彌漫性潰瘍，排尿後痛癢更甚，腹股溝淋巴結因感染而腫大、疼痛。

有的少女乳房已經發育很大仍不戴乳罩，時間長了，乳房就容易鬆馳下垂，妨礙乳腺內正常的血液迴圈，造成部分的血液瘀滯，引起乳房疾病；劇烈運動也易使乳房受到創傷而引起乳腺炎。