吃了過多的碳水是會長胖的,减肥也要控制碳水的攝入,那麼减肥不吃碳水可以嗎,减肥期間碳水的攝入範圍是多少呢,下麵來看看吧。
减肥不吃碳水可以嗎
不能。碳水化合物是人體必不可少的一部分,就如同水是人體組成的重要部分一樣,而且人體內的葡萄糖主要是碳水化合物轉化而來的,若沒有碳水化合物的攝入,體內含糖量較低,人會出現頭暈眼昏、嘴角發白、四肢無力等不適症狀,影響自身健康,所以减肥不能不吃碳水,應該適量補充人體所需的營養。
减肥期間碳水的攝入範圍
减脂期間碳水的攝入和個人體重有關。正常情况下來說,每一公斤體重不少於4g的碳水化合物,但是在减脂期間,需要控制熱量和碳水化合物的攝入量,可以適當的减少,但是不能减少過多,以免碳水化合物補充不够,使身體的新陳代謝速度减慢,對自身健康情况有所影響,一般建議在减脂期間,每公斤體重碳水攝入量在2-4g之間,具體攝入多少根據個人體重計算。
减肥期間碳水怎麼吃比較好
减肥期間一般建議吃麵條、米飯、粥、玉米等補充碳水的攝入,不宜是食用蛋糕、餅乾等,因為米飯、麵條等不僅含有碳水化合物,還含有蛋白質、鈣、鉀等營養成分,而蛋糕、餅乾中的熱量較高,對减肥有所影響,
具體减肥吃碳水的小食譜如下:
小米粥
1、準備小米、玉米碎、白砂糖適量。
2、將小米在水中淘洗2-3遍,玉米碎用清水清洗乾淨後瀝幹水分。
3、將小米和玉米碎放入鍋中,倒入適量的水,用小火燜煮40-60分鐘.
4、最後加入適量的白砂糖調味即可。
玉米粥碳水高嗎
不高。碳水也就是碳水化合物,它與脂肪、蛋白質一起被稱為生物界三大基礎物質,碳水化合物主要包括有葡萄糖、蔗糖、澱粉、纖維素等成分,而玉米粥是一種常見的雜糧粥,大部分都是水分,碳水含量並不高,每100克的玉米粥中的碳水化合物含量僅為8.56克,比大多數食物都要低,所以玉米粥的碳水並不高。