長時間穿高跟鞋的危害
使足部皮膚破損
高跟鞋穿久了脚上會磨出泡，特別是足外側、後側和脚趾關節處，一旦磨破了那可是十分的不方便。
足部變形
穿上高跟鞋，身體的重心會落在脚掌上，而不是平均分在整個脚掌上，久而久之局部肌肉過於緊張而引起痙攣性平足，嚴重了會出現“拇外翻”（大脚骨外側突出）和“扁平足”（足弓消失）。這樣不僅會影響足部美觀而且會帶來疼痛、足部易疲勞等各種問題。
易引起腳氣等疾病
脚趾在一個狹小的空間裏反復擠壓加之高跟鞋透氣性差，很容易引起甲溝炎，還會繼發真菌感染（腳氣、灰指甲等）。
對腰椎有危害
穿上高跟鞋後，骨盆會向前傾，重力線前移。維持過度而持續的腰椎後伸，使腰肌長期處於緊張收縮的狀態而出現腰肌勞損。
膝關節損傷
穿上高跟鞋會影響踝關節的正常功能，囙此身體會依靠膝關節承重，來分散身體重量。但是長時間緊張與壓力會引起髕骨關節腔的退行性變，從而誘發膝關節炎症。
下背痛
高跟鞋穿久了腰背部會感覺酸痛，這是由於穿高跟鞋改變了身體負重力線，腰背部肌肉會長時間保持緊張狀態，時間久了就造成了腰背肌肉勞損。
腿越來越粗
穿高跟鞋的時候，小腿肌肉一直是處於收縮狀態的。即使不變粗，長期收縮也會讓小腿線條變醜。越是高跟、跟細、頭尖的鞋子，越難穩定。越難穩定麼，就需要更多的腿部肌肉去保持穩定，所以，腿部肌肉一般也會跟著粗壯。
穿高跟鞋的小竅門
步子小一點
穿高跟鞋走路跟嬰兒學步不同，你要這樣做：步子要小，步伐慢一點，一定不要屈膝。高跟鞋常常會縮短我們的步伐。鞋跟越高，步伐越像小碎步。不要勉强跨大步，那是男人的走法。堅持優雅地邁小步伐，會讓你的走姿看起來更自然，更舒適，更有女人味。
從後跟到脚尖走路
我們的目標是穿著高跟鞋也要盡可能正常地走路。當你穿平底鞋走路時，你不會用前脚掌走路，邁出步子時，也不會整個脚同時落地。穿高跟鞋也是同樣的道理。高跟先落地，接著前脚掌以及脚尖再落地。然後，當你的身體重心落在前脚掌時，將身體前移，就好像你在用脚尖走路，順勢也就開始邁出下一步。
改善你的姿勢（體態）
假裝有一根無形的線在頭部上面牽引著頭部，讓頭部保持直立，也就是說，你的頭部，脊椎應該呈一條線，你的下巴應該和地面平行。穿高跟鞋時，不要低頭，要抬頭往前看。肩膀要向後傾，自然向下，胳膊輕鬆地放在兩邊。走路時可以適當地擺動胳膊來保持平衡。充分運用你的腹部肌肉，走路時要收腹。這樣有助於你站得更直，看起來身材更苗條。膝蓋稍稍彎曲，穿高跟鞋走路時，膝蓋的彎曲度應該鎖定，不要一步一屈膝。走路時，雙腿併攏，脚尖指向正前方。
將高跟鞋撐開
在第一次穿新高跟鞋外出之前，如果沒有先將高跟鞋撐開，那你的脚可能會不可避免地會磨出水泡的。撐鞋子跟軟化鞋子一樣重要，主要是為了讓鞋子跟自己的脚型相貼合。外出之前，在家裡穿一穿一般就可以撐開。
明智地挑選鞋子
要想走得舒服，首先你要選對鞋子。買高跟鞋，要選擇傍晚的時候，這時候走路一天下來，你的脚已經完全撐開，並且稍微有些腫，脚的大小要比早晨剛起床時要大一些。選擇適合你的脚型的鞋子。鞋子一定要比你的脚更寬一些。鞋子一定要兩隻都試穿後，在店裡多走幾個來回後，再考慮是否購買。如果當時就覺得不舒服，那麼以後永遠都不會舒服，千萬不要買。
穿高跟鞋的足部護理
每天用浴鹽泡脚
每天用鹽浴泡脚15分鐘可以有效的幫助減輕炎症放鬆脚趾。而且一定要選用30~50度的溫水來進行浸泡，在浸泡的時間上最好維持在15~20分鐘即可。
關注高跟鞋傾斜的角度
斜坡的過度的程度要適合你的舒適感覺。應該是逐漸過度的斜坡的陡度，足弓的弧度與高跟鞋的拱形要吻合，適合足弓的高跟鞋可以减少穿高跟鞋導致足痛。
磨脚跟去死皮
脚跟是最經常和鞋摩擦的部位，所以最容易積累死皮，所以要想雙腳細嫩美麗，去死皮是必不可少的工作。可以先用暖水泡脚5分鐘，讓皮膚回到最柔軟的時候，用磨皮石去除脚跟的死皮。
訓練脚趾肌肉
因為女性穿高跟鞋時，脚趾的受力加大，容易出現疼痛，疲勞等現象。多訓練脚趾肌肉，用手將脚趾往上拉，直到感覺繃緊，重複15次，每次停留15秒。這樣可以减少脚部經常酸痛的現象，能够在一定情况下保護雙腳。
經常做足部按摩
經常做足部按摩，可以舒緩韌帶壓力，還能够促進血液迴圈，減輕足部及腿部的疼痛。穿高跟鞋由體重壓力積累下來的傷害，首先會讓脚趾和脚掌中間部分疼痛，然後這些部位的骨頭和關節就會提早退化，韌帶出現慢性拉傷。
鞋跟的高度最好別超過7釐米，儘量控制在5釐米以下，而且建議大家選擇粗跟的高跟鞋鞋頭也要太尖的，平時還可以備上一雙平底鞋，帶到班上，需要穿高跟鞋的時候穿高跟鞋，之後就及時換回平底鞋，可以更好的放鬆雙腳，减少高跟鞋對身體的影響。