如何减臀部是每一個臀部肥大的人最想要知道的，首先臀部肥大是因為體脂高，體脂高的人看起來就比較胖，所以减肥先减脂，脂肪被减下來，臀部自然就瘦下來了，减脂最好的方法就是飲食和運動結合。
鍛煉臀部的動作：
1、晚上睡覺之前，雙手撐牆做塌腰的動作，儘量把腰下壓，堅持十分鐘左右，這樣的動作能够鍛煉腰部，還能讓臀部變得挺翹。
2、臀橋，臀橋能够針對性的鍛煉臀部肌肉，並且可以改善假胯寬等不良體態。
3、坐姿方面，在坐下時雙膝併攏臀部夾緊，雙手放在膝蓋上，正確的坐姿不會導致不不良體態引起的臀部塌陷。
4、爬樓梯：爬樓梯這個方法簡單有效，能够鍛煉到大腿以及臀部肌肉，緊實臀部，讓臀部變得更加挺翹。
5、推牆：雙腿打開，一條腿向後撤，感受臀部到腿部的拉伸，這個動作能够更好的緊實臀部線條。
注意事項：
1、鍛煉期間控制飲食，多吃蔬菜水果蛋白質，控制碳水攝入，能對减脂起到很好的效果。
2、堅持鍛煉，身體有運轉週期，需要長期堅持才能看到效果，最好是堅持一到兩個月左右，效果會非常明顯。
3、不需要追求效果一味地加强鍛煉，鍛煉强度適中才能够達到燃燒脂肪的目的。
一般臀部肥大的都屬於典型的梨形身材，梨形身材的特點就是下半身肥胖，這就需要先减掉身體裏多餘的脂肪，再著重鍛煉下肢力量。