俗話說得好一白遮百醜一胖毀所有，尤其是到了夏天减肥更如人生大事一般重要，畢竟每個人都想擁有好的身材。而說到减肥波比跳這一運動則深受大家的喜愛，但對於很多减肥小白來講，對於波比跳的概念卻少之又少，下麵小編就和大家一起來看看什麼是波比跳吧。
什麼是波比跳
波比跳，素有“世界公認的减肥殺手”之稱，相信想减肥的人或多或少都經歷過波比跳所帶來的酸爽。這是一項全身運動，結合了蹲坐、俯臥撐、蹲坐、跳躍、腿部彎曲和腹部收腹等元素。這項運動鍛煉了腿部、手臂、手、背部和覈心部位70%以上的肌肉。它也有助於提高肌肉力量，活動範圍和心肺能力。最重要的是，波比跳是一個非常有效的减少脂肪的徒手運動。
波比跳女生建議做多少個
先看個人是什麼體質，如果身體素質較差不建議上來就按組按計畫訓練波比跳，因為波比跳對心肺功能要求比較高，容易發生危險。可以做一些簡易的動作循序漸進！如果心肺功能正常，體重也正常可以兩天訓練一回，按組做休息時間儘量超短。如果你是高手肌肉發達體重不重，可以採用各種變式的波比跳，增大訓練次數减少休息時間。波比跳對心肺功能要求比較高，不建議經常訓練！
波比跳之後要做拉伸運動嗎
波比跳之後是需要拉伸的，正確的拉伸能很好的幫助我們放鬆緊繃的肌肉，也可以塑形。但拉伸的時候需要注意，每個拉伸動作，應該要保持在20-30秒之間，如果拉伸時間太短，就沒有達到拉伸的作用。拉伸時間太長，則肌肉也會失去活力。就像彈簧，被拉的時間太久，恢復的時間也更長。