深蹲能减肥嗎深蹲的好處

深蹲减肥作用假設要消耗同等的卡路里,深蹲只需3次,而仰臥起坐卻需要100次。深蹲的好處激發腿部力量。深蹲的壞處深蹲最大的壞處就是對膝蓋的傷害。深蹲注意事項總之,練深蹲一定要放穩杠鈴,使練習安全有效無痛。另外,深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的,要提高深蹲的重量,相關部位肌肉的力量也需要加强。

深蹲是一種常用的鍛煉動作,它有助於大腿肌肉的練習,幫助你改善大腿肌肉運動能力,深蹲還有很多的好處,讓自己的心肺運轉更快,新增自己的爆發力和彈跳力,同時讓你擁有一個美好身形,有著減肥效果。

深蹲减肥作用

假設要消耗同等的卡路里,深蹲只需3次,而仰臥起坐卻需要100次。深蹲能調動全身的肌肉群,而仰臥起坐則主要依靠腰腹力量,相比之下深蹲所需的能量就大得多了。所以說進行深蹲時,在全身肌肉中,脂肪含量高的肌肉是卡路里消耗量最大的。由臀部肌肉、大腿四頭肌、下肢肌群等所謂的“大肌群”開始,到下半身各大小肌群都進行總動員。毋庸置疑,能量的消耗是巨大的。因為當新增下半身肌群三成的鍛煉量,對基礎代謝產生的影響就十分巨大了。所以唯有提升基礎代謝才是减肥的王道,也就是形成不運動也能消耗更多能量的易瘦體質。想要獲得這種高耗能的體質,深蹲是不二之選。

深蹲的好處

(1)激發腿部力量。

(2)鍛煉大腿內側的“內轉肌”,提拉臀部線條。

(3)提高爆發力。

(4)提高心臟機能。

(5)提高彈跳力。

(6)增强性功能。

深蹲的壞處

深蹲最大的壞處就是對膝蓋的傷害。膝關節表面有一層軟骨,由於自身的體重,人在行走或奔跑時軟骨之間會產生摩擦力,久而久之就會磨損變薄,如果磨損速度大於軟骨自身修復速度,最後軟骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝蓋彎曲,加上負重,關節之間摩擦大。膝蓋容易受傷。

深蹲注意事項

總之,練深蹲一定要放穩杠鈴,使練習安全有效無痛。為此,請注意以下幾點:

量力而行。深蹲的重量較大,不可盲目新增重量。在缺乏保護與幫助的情况下進行練習,一定要小心謹慎。

明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關節或骨骼上,而應放在柔韌的肌肉上,以提高承受力。還要使杠鈴儘量與肩部多點接觸,以增大接觸面,減輕壓力,避免疼痛,維持杠鈴的穩定。另外,要使杠鈴和身體的總重心接近,或通過支撐面中心。總之,明確放置部位是杠鈴放穩妥的基礎。

正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。

合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快,放得過低,否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。杠鈴重量較大,加上有一定的速度,就會造成起不來或滑脫。調查表明,杠鈴滑脫發生在下放過程中占70%以上。

練深蹲時保護與幫助非常重要,主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰:在練習者背後,同向站立,雙手環抱練習者腰部,同蹲同起。托杠:在練習者前或後站立,雙手掌心向上扶托杠鈴。

初學者宜先用15-20RM的重量體會動作,開始要量力而行,不可盲目加大重量,缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時,要走動走動,避免血液在下肢滯積。另外,深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的,要提高深蹲的重量,相關部位肌肉的力量也需要加强。

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