越來越關心自己的身體和健康的確是一件好事情，那麼手無寸鐵、毫無健身基礎的你，要怎麼開始走上健身鍛煉的這條路呢？除了常規的跑步和各種有氧運動以外，小編將為您推薦一些基礎的入門健身動作，為您打造最簡單省時的基礎健身教程。
健身入門基礎動作有哪些
小編為您推薦一些0基礎的健身動作，為您打造最完美快捷的健身體驗！
plank（平板支撐）：不受場地，時間的各種限制，隨時隨地做起來。只要你有塊空地，有塊墊子，說來就來，3分鐘/5分鐘，只要你能撐，就管用。
動作技巧：雙肘彎曲支撐於地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，脚尖蹬地，身體保持一條直線，腰腹部收緊，頭部自然的與身體處於一條直線上，臀部不要翹起，也不要塌腰，保持此狀態一定時間其它部分懸空。肩部放鬆，不要聳肩，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉（尤其要沉臀），背部儘量貼近用來支撐的凳子，再用兩臂慢慢撐起身體還原
俯臥撐：同樣沒有場地限制，空閒時間來幾個，堅持一段時間，胸部下垂，副乳的問題都會有所改善。
動作技巧：身體必須保持從肩膀到脚踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。吸氣下沉，呼氣起身
啞鈴彎舉：不用去健身房，在家裡就可以隨時練起來，沒有啞鈴，拿相應重量的重物或者一根彈力帶也可以替代。
動作技巧：兩手各握一啞鈴，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部貼近身軀並固定不動，雙手彎舉啞鈴到達肩部位置。保證前臂擺動，固定大臂
身後臂屈伸：塑造手臂線條，趕走拜拜肉的有效動作
動作技巧：兩手背後撐在稍高點的凳子上，兩腳放在相對較矮的凳子上（或者是直接放在地上），身體其它部分懸空。肩部放鬆，不要聳肩，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉（尤其要沉臀），背部儘量貼近用來支撐的凳子，再用兩臂慢慢撐起身體還原
深蹲：女生的蜜桃臀，男生的公狗腰都跟他緊密相關，無深蹲不翹臀還是很有道理的，剛開始可採用自重管道，先找到臀部發力的感覺。
動作技巧：腰背打直，目視前方，兩腿分開與肩同款，慢慢下蹲，屁股後座的感覺，膝蓋儘量不要超過膝蓋。
臀橋：相比於深蹲，更多的卸掉了腿部的力量，可以更針對臀部肌肉發力
平躺在地面上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於地面，腰腹收緊，依靠臀部的力量將臀部及腰腹提起，停頓2秒，再慢慢恢復原位。可新增負重，更好的刺激肌肉增長。
引體向上：塑造背部線條的王牌動作
動作技巧：兩手用寬握距正握單杠，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直，慢慢用背部力量將身體拉起，下巴到杆的位置，停頓2秒，再慢慢下放至起始位置。
零基礎健身教程
既然說到好身材，那肯定不是隨隨便便就有的，你得練，那麼沒有健身基礎的小白們，該如何進行呢？如何把自己打造成讓男人看了就想征服的女神；讓女人看了就想撲倒的男神呢？不要再抱怨我沒有時間去健身房，健身房的器械我也不會用，教練我也請不起了。那麼小編就為您呈上最好的健身教程！
有氧是必備的！
跳繩：跳繩是一種非常有效的有氧减脂運動，連續跳10分鐘，就相當於慢跑半小時，增强心肺功能。
跑步：跑步减肥大概是最普遍的了，一說减肥，大家想到的都是跑步。在健身房裏大家最長做的也就是跑不了吧，但採用正確的管道跑才能達到最好的效果。體重過大的人群剛開始最好不要採用大量的强度過高的跑步方法，可以採用坡度快走，這樣可以減輕對膝蓋的傷害。體重基數不太大的小夥伴可以採用變速坡度跑，也不用跑很久，20-30分鐘即可達到勻速跑1小時的效果。
hiit：高强度短間歇運動，近年來流行的高效减脂運動。可以迅速提高你的心率，達到减脂心率，並持續保持，訓練時間短，效率更高。可以節約不少時間。並對於减脂但又不想掉肌肉的小夥伴來說很適合。
健身不可怕，只要肯堅持，只要練的對，就不怕你練出好身材。
健身的好處有哪些
一、健身可提高呼吸系統和心血管系統機能。科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增强，從而提高了心臟工作能力。
二、健身有利於增強體質，防病治病。健身運動使血液迴圈加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。
三、健身有利於心情舒暢、精神愉快。
四、有利於培養克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志
五、提高記憶力。佐治亞理工學院一項最新的研究顯示只需堅持每天20分鐘的健身就可以提高10%的記憶力。