每一個都是希望有一個很好的身材,但是想法是好的,但是實現起來就沒有動力,在健身房鍛煉是一個很好監督自己的方法,可以通過健身房能够快速的進行鍛煉,感興趣朋友快來看看吧!
健身房怎麼减肥快
前期準備
去健身房健身之前,先給自己製定一個健身房健身計畫,這樣才能科學有效的健身,消滅多餘脂肪,讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。當然,首先要給自己準備一雙用來跑步的、鞋底軟的運動鞋。
健身房减肥計畫
週一:跑步+器械鍛煉
這是最常規的健身房减肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來,從根本上達到减肥的目的。一般來說,跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而减肥的,比如瘦大腿。
週二:健美操+器械鍛煉
健美操也屬於有氧運動,運動强度和燃脂效果不亞於跑步。如果你覺得跑步過於枯燥,那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動,適合各個年齡層練習。
週三、週六:休息
這裡所說的休息不是說你可以賴在家裡睡大覺,完全不運動,而是指可以在公園等場所做一些運動强度較小的運動,比如快走、競走等休閒娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作,幫助放鬆身體的肌肉,讓身體得到休息,為接下來幾天的健身計畫做準備。
週四:動感單車
動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一,主要特點是氣氛活躍,配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來,提高脂肪的燃燒率,是减肥運動項目中最受歡迎的運動之一。
週五:高溫瑜伽+慢跑
高溫瑜珈深受廣大女士歡迎,但是卻存在一定的局限性,而且運動强度中等。做了一節高溫瑜珈後,也許你的運動量還沒達到减肥的效果,這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習,加快身體的燃脂速度。
周日:快步走
緩慢走路是無法達到減肥效果的,健身教練建議,在跑步機上進行快走練習,是非常適合女生的减肥管道。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔,還能得到柔美的線條。運動40分鐘之後,脂肪分解的效果會更好。
胖子在健身房怎麼减肥
1、心理上要調整好,减肥不是一朝一夕的事,需要付出和堅持
2、飲食上,澱粉與肉類不要同食。即一頓飯中,吃了米飯就不要吃肉,或者肉吃到飽,蔬菜隨意吃。
3、晚上吃點蔬菜或一片麵包就去運動,不要大吃大喝後運動
4、一周堅持四次以上鍛煉,每次鍛煉不少於2小時
减肥食物注意事項
痰濕體質
特徵:體形肥胖,腹部肥滿,面部皮膚油脂較多,多汗且粘,容易困倦,愛吃甜食
减肥要點:
如果你是痰濕體質的胖子,那麼你可能是腰粗肚圓屁股大,步伐沉重,不愛動彈,要記住想减肥首先要做的就是健脾利濕、祛痰化濁。飲食上首先要杜絕甜食,戒酒,且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應常吃味淡性溫平的食品,多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物。
推薦食物:木瓜、白蘿蔔、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛肉、羊肉、鰱魚、檸檬、櫻桃、栗子等。
禁忌食物:飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。
濕熱體質
特徵:面垢油光、多有痤瘡粉刺、常感口幹口苦、眼睛紅赤、性情急燥、容易發怒
减肥要點:
如果你是濕熱體質的胖子,那麼你不但體型肥胖,而且面垢油光,一臉痤瘡,如果能够清化濕熱,分消走泄,那麼减肥祛痘便會一舉兩得。少吃肥膩食品、甜味品,以保持良好的消化功能,避免水濕內停或濕從外入。濕熱體質的人適合做大强度、大運動量的鍛煉,如中長跑、游泳、爬山、各種球類等,可以消耗體內多餘的熱量,排泄多餘的水分,達到清熱除濕的目的。
推薦食物:綠豆、黃瓜等排毒清熱的食物。
禁忌食物:油脂含量很高的各種油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮魚、羊肉串等辛辣助熱的食物。