相信各位喜歡健身的小夥伴們都看到今天新聞了,那麼怎樣避免在健身過程中患上“橫紋肌溶解”這款罕見的病症呢?其實啊,只要不是平時不健身,突然開始猛健身,基本上都不會獲得橫紋肌溶解這種病的,小編就在這裡為您提供一些新手的健身小tips。
運動為什麼導致橫紋肌溶解
主要機理為:在首次運動後,離心收縮會對肌肉產生較為嚴重的損傷。但是,在一周後,甚至半年內,再次用同樣强度重複相同的離心運動,產生的肌肉損傷就非常輕微了,產生的CK(肌酸激酶)升高也不明顯(肌酸激酶是促進細胞進一步損傷)。
相對於交叉訓練導致的身體整體缺血,局部高强度訓練造成的局部缺血,細胞恢復更慢。這主要是因為部分缺血的代謝產物會持續的釋放到迴圈血液中,從而對臟器產生的損害更大。
過量體育鍛煉和軍事訓練,尤其在悶熱潮濕的環境下運動容易導致橫紋肌溶解症,除了運動,各種會讓肌肉發生嚴重損傷的行為都可能會引起橫紋肌溶解症。例如肌肉壓砸拉撕傷之後、或運動過度、高壓電電擊、全身性痙攣、酗酒或服用過量安眠藥、導致長期維持某一睡姿、某些降血脂藥物、或大量蜂螫、毒蛇咬傷等出現局部或全身的肌肉酸痛而產生廣泛橫紋肌細胞壞死。
怎樣防止健身出現橫紋肌溶解
適度健身量力而行
1、不要突然做15分鐘不停息的快速深蹲或俯臥撐,或者做之前做一點適應性訓練也可以防止橫紋肌溶解;
2、交叉訓練可以很好的避免橫紋肌溶解。比如做200個深蹲,做200個俯臥撐,再做200個仰臥起坐。
3、不要在高熱高濕的情况下進行大强度運動,及時散熱,多喝水。
4、少吃不放心攤販的肉類。
新手健身的小貼士
科學健身,適度健身,不要盲從,量力而行
1
出現頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心跳加速等反應,那麼就需要先停下運動了。
2
在健身後出現情緒易激動或情緒抑鬱、睡眠品質下降、嗜睡並且體重下降、食欲降低和頻繁生病,那也代表運動已過度。
3
劇烈運動後一點要補充足够的水分,防止身體缺水。但切記不要一次性飲用過多的水分,小口慢喝。
4
養成循序漸進的運動習慣,先做一次適應性訓練。切莫心血來潮猝不及防的來一組高强度運動。
5
在沒有足够基礎的情况下,不要連續完成一個長週期的訓練。可分組完成,組間注意間歇休息及時補充水分。
6
交叉訓練可以讓你很好的避免橫紋肌溶解。比如做100個深蹲做100個俯臥撐再做100個仰臥起坐,你也不會得橫紋肌溶解。
7
注意飲食多樣化,多吃一些魚肉、牛奶、雞胸肉等高蛋白質食物,保持身體的正常代謝。
橫紋肌溶解是什麼病
橫紋肌溶解綜合征是指一系列影響橫紋肌細胞膜、膜通道及其能量供應的多種遺傳性或獲得性疾病導致的橫紋肌損傷,細胞膜完整性改變,細胞內容物(如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質等)漏出,多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。