健身其實是一條挺不容易的路,相信練過的小夥伴們都知道,不僅要練,還要會吃,還要會休息,想要練出一身好看的肌肉真的是難上加難。本文將為大家帶來新手健身常見的一些小錯誤,感興趣的小夥伴們可以來瞭解一下哦!
新手健身容易出現的錯誤
如果經常看我文章的應該知道,我總是喜歡在每篇文章開始之前灌一點毒雞湯,雞湯再好喝多了也反胃,今天沒有就直奔主題,來說一說健身中最容易犯又最為致命的錯誤。
健身中想吃什麼就吃什麼
這是一個常見的錯誤,都知道增肌需要先新增自己的食物攝入也就是要多吃,於是許多人開始有什麼吃什麼,這不是你說的麼,增重啊,當然要多吃了。確實,增肌要增重,可是這裡是要你科學的增重,不是讓你增肥。醒醒吧,一開始,開始大量食用能見到的一切東西,這確實幫助你增重了體重。可是呢,新增的都是白花花的脂肪兄弟,不是肌肉。
奶油蛋糕中的碳水化合物和燕麥中的碳水化合物不一樣,奶油蛋糕中的含有大量的脂肪和精製糖還有劣質的人造忌廉,這些都會讓血糖迅速升高,分泌胰島素快速合成脂肪,奶油蛋糕並不會讓你有飽腹感只會讓你越吃越想吃其他的東西。
燕麥中不僅含有緩慢昇糖的優質碳水化合物還含有高蛋白質和低脂肪,咀嚼燕麥的滿足感也大大高於奶油蛋糕。從現在開始自我教育,修正自己的食譜,從正確的來源獲取你的卡路里。瞭解你需要多少卡路里,以及你應該吃多少蛋白質、碳水化合物和脂肪。你的目標是新增肌肉,而不是脂肪。
健身的人都知道食物對於自己增肌之路有多麼的重要。這就是為什麼他們在他們的網站上創建了一個完整的“增肌必備”的食譜,很多博主和健身達人們也都會分享自己的减脂增肌餐。很多商家更是專門去研究了如何更營養合理的搭配增肌時候的飲食。
單純追求更大的數位
當你最終看到體重秤上的數位在新增的時候,就會開始變得美滋滋的,增肌會增長體重,這是人盡皆知的事實,幾個月之後你開始追求更大的數位,不要在“甜蜜的收穫”中吮吸太長時間,陷入“永遠的膨脹”狀態。
清醒一下看看自己的日常生活,這種只追求體重秤上數位的狀態已經開始讓你的飲食習慣變得不太正常了,就為了達到卡路里的總量甚至超量,開始沒有選擇的吃東西,這會導致你增長的絕大部分都是脂肪而不是肌肉,最終你的目標變成了我要增肥我要變胖我才不管增不增肌。
試著在適合你的目標的事情上做大量的計畫。這是一場你為之準備的比賽嗎?你想讓夏天看起來更棒麼,放下你手中的食物,開始做個詳細的計畫,不要為了數位去努力而是為了身體更好的形態去奮鬥。在開始大量的工作之前,提出一個具體的目標,一個開始,一個結束。通過在短期和長遠的目標上製定你的計畫,你可以更好地控制你的體重。
陷入對於健身情况的烦乱
烦乱是生命中最重要的不確定因素,每一天,你都會在極端之間搖擺不定。“我應該多吃多練嗎?我應該少吃兩口嗎?我是不是太胖了?太瘦了?我失去了力量嗎?我是否會失去理智?
當你增肌的時候,你的體型會看起來更緊實更強壯,但是體重會上升,當你進行節食的時候,你會變得瘦下來看起來弱不禁風。這些都是不可避免的事實。
如果你不小心,它們會破壞你的努力。你會質疑你自己因為你的目標有衝突,導致你不清楚輕重緩急。你偷偷地想要保持苗條,可是又管不住自己,即使是在節食的時候你也會在你的身體裏放縱自己。結果,你的進步就會急劇下降。
為了讓自己擺脫這種混亂狀態,你可以設定短期和長遠目標。這樣你就能清楚地知道你需要做些什麼來保持你的肌肉強壯和大腦的清醒。比如,設定一個短期的目標在九周內新增自己的肌肉含量並且降低脂肪含量。這是為一個長期的目標做準備的好方法,明年夏天有六個腹肌的腹肌和巨大的手臂。
你已經知道你要花3個月的時間來减少你的體重,所以當你看到你的身體脂肪量的新增時,你就不太可能會抓狂了。有一個宏觀的計畫,知道自己該做什麼,每天攝入多好卡路里,停止你的烦乱和擔憂。
對於健身越來越不耐煩
有這樣一種情况:比如鍛煉了五次,而且四次是竭盡全力到感動自己,可是!沒有任何結果。怎麼還沒練成自己理想的模樣?!這和說好的不一樣啊。你是不是以為自己被詛咒了?是不是開始質疑努力就有回報這句話了,你開始沮喪開始變得想放弃。錯了!強壯你的身體伴隨著陷阱和挫折,就像其他挑戰一樣。
羅馬不是一天建成的,肌肉也不是。你需要幾個月甚至幾年的時間才能達到你想要的尺寸——即使這樣你也可以爭取更多。你可能永遠不會完全滿意你身體的狀態但你不應該僅僅因為你沒有看到結果就放弃。
是的,這聽起來很俗氣,但肌肉增長就像是一段旅程,而不是最終的目的地。所以系好安全帶,努力工作,享受旅程。
不斷強迫自己的極限
當你處於一個向上的階段,你很容易在每次訓練的時候把你的身體推向極限。畢竟,我們都聽說過不狠狠逼自己一把就不知道自己多優秀。再加上吃東西,是得到回報的關鍵。
但即使你吃足够多的東西你每天的鍛煉也會讓你筋疲力盡,讓你無法恢復,也會讓你受傷。我們都是人,身體需要時間來修復。
如果你把精力放在健身房裏的肌肉上,那就把同樣的能量放出去,讓它們恢復和恢復,特別是當你想要成長的時候。調整自己的節奏,知道自己的極限,大聲喊出來,休息一天吧!你在健身房努力訓練,但休息是變得更大更強壯的必要條件。
永遠不要忘記,身體是革命的本錢,如果你受傷了就沒有之後的訓練了。不要硬生生的總是強迫自己學會尊重你身體的極限,放鬆身體,給它一個緩衝的機會。
對於健身的誤區怎麼改正呢
健身和减肥這兩件事,說到底,是一件極為簡單的事,像傻瓜一樣堅持就可以了。所謂堅持,不過是日復一日地重複著一些小事情,跑步也好、健身也好、其他一切微小的事情也好。但這恰恰也是最難的地方,因為需要極强的自我管理的能力和抵禦外界誘惑自我約束的自控。
堅持這個原則,相信正確的健身方法就離你不遠啦!