現在正值秋季，馬上冬天就要來臨了，在寒冷的秋冬季我們爬山需要注意什麼了，我們今天來瞭解一下吧。
秋冬季節爬山需要注意什麼
上山前：一、體能訓練：體能的要求並非是為了到山上玩樂用的，而是為了突發狀況時，能有自救及救人的基本能力！二、出發前準備：1、糧草要備足，可多試幾種，找出適合自己體力及口味的。2、背包裝填：（1）原則上越晚用到及越少用到的放最下麵。（2）所有背包外面的繩子或外掛的物品要收好繩頭，以免行進時絆到自己！（3）背包裝填時要注意不要讓背包凹凹凸凸的（尤其是背部的地方），這樣重心很不穩，背起來會很累！（4）背包打好後要記住自己背了什麼東西並記住每種東西擺放的位置，不要等到要拿東西時又得把背包整個倒出來！（5）背包打好時背上背包走一走晃一晃，看看重心穩不穩，或是背上有沒有突出物，即背起來舒不舒服！如不行，就重新打包吧！：）二、在山上時：1.準時在出發時間、地點集合！2.背背包時要把肩帶等調整好，可請有經驗者幫忙調整。3.關於行進管道：上坡時不要走幾步就停下來喘氣，最好以等速度，不疾不徐地一直慢慢走，切忌經常休息，這樣會耗掉更多體力。休息時間原則上不要久到讓身體冷下來（大部分的說法是一個小時休息10分鐘），否則容易著凉，且易使體力透支，尤其冬天時容易會抽筋！休息時要面朝來處，記憶當地景物，並作好判圖工作，確定是不是在預定的路線上，也可避免迷途時找不到退路！下坡時，要慢而沉穩，切忌蹦蹦跳跳，不然膝蓋軟骨會受傷，造成永久性運動傷害！（下坡時可帶護膝保護之）行進間最好能保持前後在可見距離，以應付突發狀況，避免個人迷途！4.如何保持體力：避免上山前熬夜（不要太興奮睡不著覺）。避免停停走走。衡量自身體力，不要逞能背多（但也不可故意裝作背不動！）晚上儘早睡覺，並要有高品質的睡眠！5.注意保暖：不論是在行進間休息，或是到營地後，保暖工作都是第一個要做的，乾爽的衣服會是你不可或缺的幫手！休息時務必選擇避風的地方，營地亦同，不要選在風口處！根據季節不同，視具體情況帶禦寒衣物及替換的毛襪，這樣在營地的晚上就不會受凍！（山上的氣溫要比都市低很多）。6.到營地後：穿上衣服，保持體溫，並搭好帳篷！將當日及隔晨會用到的公裝拿出來（如鍋具、爐子、食物等），集中放好。領隊會分配人員取水、炊事等等工作，儘量多動手幫忙去做，不要站著發呆----除非身體不舒服；如不舒服，立刻告知領隊或嚮導！公事弄好後再開始整理私裝、帳篷內務、準備好碗筷。長程縱走幾天後通常行動會較呆滯，但仍要把握越早弄完越早休息的原則，爭取休息及睡眠的時間！用餐完畢，如水源充足，可直接取水洗滌碗筷（也可用湯洗乾淨即可），廢水不要任意傾倒；如水源不够，則用衛生紙擦乾淨即可-----不可用人工清潔劑！睡前將爐頭及營燈收好，套上套子，以免受潮；背包要上背包套，置於不會積水的地方，以免下雨弄濕！另外鞋子可以擺進塑胶袋內，避免露水弄濕！
爬山耳鳴怎麼辦
嚼口香糖緩解
爬山時如果有耳鳴的症狀，可以嚼嚼口香糖，這樣做可以平衡耳內外壓，改善耳鳴現象。
喝一口水
吞咽食物也能幫助平衡耳內壓，所以感覺自己耳朵嗡嗡響的時候，喝一大口水也能緩解症狀。
按摩聽宮穴1分鐘
耳鳴的時候可以按按耳朵周邊的穴位，比如聽宮穴，會感覺瞬間耳朵通暢很多。
位置：耳屏前，下頜骨髁狀突的後方，張口時呈凹陷處。
主治：耳鳴，耳聾，聤耳，牙痛，癲狂癇。三叉神經痛、頭痛、目眩頭昏。
爬山對身體有什麼好處
爬山對身體鍛煉很有好處，但方法不正確也會傷害身體，這種傷害可能會是終身的科學的健身方法講究有氧運動，大概是人的心跳在110～120/每分鐘狀態下持續30分鐘左右，小於這個標準則達不到鍛煉的目的，超過這個標準可能會傷害身體。在爬山過程中，最容易受到傷害的是膝關節，下山過猛或是行走路線過長都會傷害膝關節，尤其對不經常爬山的人，一定要循序漸進，不要一開始就參加高强度的活動。在爬山過程中，如果出現膝關節疼痛，要立即退出活動，如果强行堅持，可能會造成終身的傷害出遊遠足常常要爬山，身居高處景色優，又呼吸了新鮮空氣，鍛煉了身體，好處真不少。但這裡給身體不太好的朋友提個醒，如果您的情緒太興奮，不顧自己的體力爬得太快，造成心動過速，對身體健康沒有好處，尤其是對於心腦血管功能不太好的人，還有可能會出現危險。