太極拳的養生功效小孩練太極的好處

太極拳的養生功效對骨骼肌肉——矯正脊柱打太極,對我們身體的脊樑骨脊柱,有很明顯的鍛煉效果。

打太極是一項很養生的健身運動,在平時的日常生活中經常看到有人打太極,尤其是老年人打太極拳的居多,那麼下麵就由小編來為大家介紹太極拳的養生功效,小孩練太極的好處。

太極拳的養生功效

對骨骼肌肉——矯正脊柱

打太極,對我們身體的脊樑骨脊柱,有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個招式都會用到腰,長期的積累下來,對脊柱的形態和結構有良好的作用。“很少能看到練太極的老人會發生脊柱畸形的,駝背的也很少。”

駝背是典型的老年畸形,是衰老的結果,但是經常打太極拳的人,駝背的發生率就遠比一般人少。經常打太極拳,脊柱的活動幅度比較好,骨質疏鬆的發生率也會較低。“老人骨質疏鬆有兩大原因,一個是缺乏運動,一個是缺鈣,所以不能盲目補鈣,不運動,太極要求動作連貫,也有一定的防老作用。”

對呼吸——擁有“開闊”的心胸

太極愛好者,經常都擁有一顆“開闊”的心胸,這就要歸功於長期的堅持。經常練習太極拳的人,肺組織的彈性好,胸廓的活動度也大,同時還會增强肺的通氣功能。

太極拳,多半是以腹式呼吸為主,呼吸深長均勻,在反復的動作中,腹肌和膈肌經常運動,囙此可以新增透氣功能。又能通過腹壓有規律地改變,使體內的血流加速,增進肺泡的換氣功能,這些都有助於保持老人旳活動能力。囙此,我們經常看到打太極的老人,不氣喘,恢復又很快,秘密就在這裡。

對物質代謝——打擊膽固醇

太極對身體的影響往往都是潜移默化的,對待膽固醇也是這樣。諸葛純英表示,打太極拳對脂類、蛋白質類以及無機鹽中鈣、磷的代謝,有良好的影響。她強調,打太極也會影響物質代謝,可以說是運動防老。

以前曾有過實驗,證實老年人打太極鍛煉5~30鐘後,血內的膽固醇含量會下降,其中以膽固醇增高的老人,下降尤為明顯。對動脈硬化的老人迸行鍛煉前後的代謝研究發現,經過5~6個月鍛煉後,老人血中的白蛋白含量新增,球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少,而且動脈硬化的症狀也會大大減輕。

對心血管——消除瘀血的良方

太極拳的動作很多,包括了各組肌肉和關節的活動,還包括著有節律的呼吸運動,特別是橫膈運動。諸葛純英表示,這些動作組合在一起,就能加强血液和淋巴的迴圈,减少體內的瘀血現象,是一種消除體內瘀血的良方。

打太極,經常要求“氣沉丹田”,也就是說要求氣向下沉。其實這就是一種橫膈式呼吸,通過膈肌和腹肌的收縮與舒張,使腹壓不斷改變,加快血液的流通,也就改善了血液迴圈的狀況。囙此,太極的動作要領,不單可以有規律地按摩肝臟,還是消除肝瘀血,改善肝功能的“省錢方”。

對中樞——憂化大腦“軟件系統”

眾所周知,神經系統是人體的“主心骨”,是所有調節系統中最重要的一環,也是調節與支配所有系統與器官活動的樞紐。諸葛純英指出,如今社會節奏快,壓力大,中樞神經系統經常“不負重荷”,導致疾病的產生。囙此,任何一種鍛煉如果能增强“主心骨”的機能,對全身都有很好的保健意義。

練習太極拳,要求“心靜”“用意”,注意力要集中,對大腦活動都有良好的鍛煉作用。從動作上來講,練太極動作要“完整一氣”,由眼神到上肢、軀幹、下肢,要上下不亂,前後連貫。因為動作有時較複雜,所以需要良好的支配和平衡能力,無形中,就一次次地優化我們大腦的“軟件系統”,加强了系統的工作能力。

對消化——機械刺激,預防便秘

所謂“一物降一物”,因為中樞神經系統首長著體內的所有系統,囙此經常練習太極拳,可以達到“隔山打牛”的效果,通過中樞神經系統活動能力的提高,改善消化系統的僅能,還能避免因神經系統紊亂,而產生的消化系統疾病,如運動分泌、吸收的紊亂。

此外,打太極所產生的規律的呼吸運動,可以對胄腸道起到機械刺激的作用,改善消化道的血液迴圈,促進消化,預防便秘,解决老年人生活的一大難題。

小孩練太極的好處

武德教育人

有些小孩特別調皮搗蛋,總是做出很多不太合適的行為動作,家長朋友們想讓他們調整過來卻不知道該從何下手。而太極拳是一種歷史悠久、底蘊深厚的體育項目,不僅講究武術,而且講究武德!小孩在練習太極拳的過程中,能學到很多做人的道理,懂得平和、謙讓。

鍛煉意志力

練習太極拳需長期堅持,如果小孩能長久堅持每天練習,會提高他的自控能力和意志力,在今後的人生中,當遇到坎坷挫折,能更加從容面對,不會被現實中的困難輕易擊倒。

能強身健體

長期練習太極拳能達到強身健體的功效,讓你的小孩相對其他人更加健康強壯,特別是身體的協調能力會相對同齡人强出一大截。另外太極拳也是武術的一種,也能達到練武防身的作用。

增強體質,促進發育,提高免疫力

青少年正處於發育的黃金階段,骨骼肌肉韌帶的結構和功能還沒有發育完善,身體的各方面貭素都需要鍛煉,通過練習太極拳可以促進骨骼的生長,不僅鍛煉少兒的肌肉、韌帶的韌性,還能提高少兒的反應靈敏,是身體各方面貭素得到很好的提升,身體更加健康,不容易得病。

增強體質,促進發育,提高免疫力

青少年正處於發育的黃金階段,骨骼肌肉韌帶的結構和功能還沒有發育完善,身體的各方面貭素都需要鍛煉,通過練習太極拳可以促進骨骼的生長,不僅鍛煉少兒的肌肉、韌帶的韌性,還能提高少兒的反應靈敏,是身體各方面貭素得到很好的提升,身體更加健康,不容易得病。

陶冶情操,穩定情緒

少兒正是性格形成的關鍵時期,在這個時候加以正確的引導,對於培養孩子的性格有很好地幫助。太極拳具有一定的藝術性、觀賞性、趣味性,而且練習太極拳講究靜心、沉著、內省,少年兒童本身就對外在事物充滿了好奇和求知欲,所以少兒學習太極拳一方面可以陶冶孩子的藝術情操,另一方面還能在練習過程中是孩子的性情穩定,對改善孩子任性、急躁等不良習慣有好處。

緩解學習壓力,激發學習興趣

現在的中小學生普遍面臨著學習、升學壓力大,練習太極拳可以讓孩子在課餘時間緩解一下學習的壓力,培養孩子勤奮刻苦、虛心好學、認真細緻、自信獨立的良好品質,使孩子主動自發的愛學習。少兒處於智力和身體的發育時期,也是學習的最佳時期,所以少兒學習太極拳,不僅能促進孩子的身體健康,還有助於養成孩子的自律的生活習慣和良好的思想品質。

培養傳統文化底蘊,親身學習實踐

太極拳綜合了道家的陰陽學說、中醫經絡學說和導引吐納術,是集中華五千年之大成的傳統內家武術。少兒在習練太極拳的過程中,可以切身地體悟傳統文化的精髓,特別是“中庸”“陰陽變換”“上善若水”等等。這些都是很難僅從書籍中獲得的。有了實踐,又可以更好地去領悟書裡的內容。

糾正不良身體姿態,全面提升貭素水准

太極拳在身體姿態上要求立身中正、不倚不靠。這對孩子脊柱成長有幫助。武術的基本功練習在發展孩子的協調力、平衡力、柔韌等方面起到至關重要的作用。

幫助孩子從小構建良好的心理環境

太極拳講究靜心、沉著,內省。讓孩子在學習和考試時更能沉得往氣,不急躁不粗心。持續的練習還可以磨練孩子的心性。克服膽怯、懶惰,養成堅忍、積極,永不自滿的品質。

太極拳24式對女性的調節作用

第一,練太極拳24式要求“心靜”注意力集中

練習太極拳24式講究的是用意,這些能够使大腦得到充分的訓練,練習太極拳24式動作需要完整一氣,由眼神到上肢及全身都要照顧不亂。

前後連貫、綿綿不斷,需要有良好的支配和平衡能力,囙此需要大腦在緊張的活動下完成。這也間接地對中樞神經系統起著訓練的作用,從而提高了中樞神經系統緊張度,活躍了其他系統與器官的機能活動,加强了大腦方面的調節作用。

第二,練太極拳24式對心臟血管系統的影響

是在中樞神經活動支配下發生的,就太極拳24式動作的組成來說,它包括了各組肌肉關節的活動,也包括了有節律的呼吸運動,特別是橫膈運動。

其能够加强血液及淋巴的迴圈,减少體內的淤血,是消除體內淤血的好辦法。

在全身各部分骨骼肌的週期性的收縮與舒張,可以加强靜脈的血液迴圈,肌肉的活動保證了靜脈血液回流,及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的回流。

例如,吸氣時胸廓的容積增大,內部的負壓增高,結果上下腔靜脈的壓力减低,靜脈回流加速。提高了中樞神經系統的調節機能,改善體內各器官之間的協調活動,使神經緊張度增高,各器官組織的供血、供氧充分,物質代謝也得到改善。

太極瑜伽哪個更適合女性

瑜伽由於源於印度,而在印度,幾乎是百分之99是男性在練,所以首先說的是它鍛煉一定的力量性,柔韌性,以及經常不運動造成的各種肌肉勞損。另外瑜伽一定是對拉伸筋和肌肉有明顯的作用的,中國老說“筋長一寸,多活一歲”什麼的,明顯表明拉筋的好處。最後,其實瑜伽更深層次是鍛煉心境和精神的很重要一方面。(其實我個人跟偏向瑜伽,因為你看無論是超模米蘭達可兒還是天后王菲都在練瑜伽,說明瑜伽的好處有時候是不言而喻的吧。)太極拳,我覺得太極拳更重於養生調理。在體制上氣虛或是什麼的,鍛煉這個能補氣延壽。若是體質很弱的人,甚至不要練太極拳,直接從最基礎保健的八段錦來改善身體素質,然後一步步練太極。

如果從養生的角度,宜靜不宜動,養氣很重要,瑜伽和太極相較來說瑜伽面臨的運動傷害可能性更大,瑜伽體式練習是一項非常挑剔的老師的運動,一定要找到可靠的老師才行。太極和瑜伽其實很像,但是太極入門跟練習要比瑜伽稍微容易些,老少鹹宜。其實只要有可靠的老師,瑜伽和太極都是不錯的選擇。

本文標題: 太極拳的養生功效小孩練太極的好處
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