跑步時肌肉拉傷，這種現象可以說是比較多見，為了能够降低傷害，必須注意正確的處理，具體該怎麼做了，小編來為大家解讀。
跑步時肌肉拉傷怎麼辦
1、韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會出現紅腫、充血的症狀，此時要馬上停止運動，儘量不讓受傷腿承重，避免傷勢加重；
2、用冰塊袋進行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹症狀，每次冷敷15分鐘左右，每天3次；
3、可以用透氣性好的繃帶對傷處進行包紮，這可以緩解淤血症狀，繃帶的鬆緊度要適中；同時抬高病患處，避免淤血；傷後一周內不要跑跳。可以做幅度較小的伸展運動。
第四，傷情得到有效控制後，建議到中醫理療的診所或醫院進行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。
4、熱身運動一定要儘量活動開。專業運動員對熱身運動都是非常重視的，相反我們很多普通人對熱身運動往往不太重視，很多人心血來潮突然想去打球就馬上過去打球了，這是不正確的。一般來講熱身運動應該是10——20分鐘左右，通過放鬆肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。
5、，運動量要講究循序漸進。運動量主要包括運動時間和運動負荷，很多人平時的運動量是半小時，不要突然一下子就運動1個小時2個小時；或者平時負重15kg，突然一下子新增到30kg40gk，突然新增的運動量非常容易造成運動損傷。
6、加强運動理論的學習。高水准的專業運動員並不僅僅是“四肢發達”，運動理論的學習也是至關重要的，很多技巧性的運動項目，如果運動姿勢不正確，或者運動技巧不規範，都很容易造成運動損傷，業餘愛好者更是應該加强運動理論的學習，掌握正確的運動方法。
怎麼預防跑步時肌肉拉傷
1.充分的熱身準備。如果不想在運動過程中肌肉拉傷，那麼充分的熱身準備一定是必須的。2.要懂得適時休息。如果在運動中感覺某個部位出現異常的疼痛，一定不要再繼續，應該要徹底放鬆和休息，讓肌肉得到充分放鬆。3.感到輕微疼痛之後，一定要弄清傷處。將疼痛部位輕輕轉動，做一些輕柔動作，以確定是哪一部分肌肉受了傷，這樣就能有針對性的治療，並在運動過程中避開傷處。4.不新增傷處的負擔。也就是說運動的時候要儘量的避開傷處，即使只是輕微的疼痛，可是如果新增負擔或許很可能就演變成嚴重的肌肉拉傷。5.促進傷處血液迴圈。避開傷處並不是說就不能讓傷處動，可以針對傷處做一些輕柔的運動，或者按摩，促進傷處血液迴圈，清楚傷處廢棄物質。6.輕輕伸展。慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治癒，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至再受傷。7.熱敷。可以對輕微疼痛處進行熱敷，能很好地化解淤血，緩解疼痛。
大量運動後需要補充什麼
碳水化合物
碳水化合物能為身體提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如穀物、蕎麥、水果和蔬菜）能在運動中給肌肉補充能量。它們含有各種重要的營養物質，如維他命C和A以及對維持體內細胞健康十分重要的抗氧化劑。
蛋白質
蛋白質是構建體內肌肉組織的必要成分。儘管大多數運動愛好者對於蛋白質的需要不如碳水化合物那麼大，但補充蛋白質還是必要的。
含有乳酪和葡萄乾的全麥餅乾
含有起司和葡萄乾的全麥餅乾，帶有新鮮草莓的燕麥粥，含有堅果和乾果的低脂優酪乳，帶有豆泥和新鮮菠菜的全麥麵包，帶有新鮮蕃茄、胡蘿蔔和青椒的義大利面，用黑麵包、火腿和起司製成的三明治，雞蛋和全麥吐司，瓜類、黑莓、藍莓製成的水果沙拉。這些簡單快速的低熱量食物組合，能够在運動前後幫助補充體力，提供身體所需的能量。
雞蛋
就能得到一份含有6克蛋白質、卡路里低於100的零食。
酸嬭
酸嬭富含的蛋白質和鈣恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。