跑步是生活中很常見的一種鍛煉管道，跑步可以使我們更健康，跑步還能消耗身上多餘的脂肪，但是我們得跑步多久才能達到瘦身的效果了？
跑步减肥多久才能見效
跑步能消耗多餘的熱量，提高身體的基礎代謝率，從而可以達到瘦身减肥的效果。那麼到底要跑多久才可以燃燒多餘的脂肪呢？
有一種肥胖基因的產物存在於人的血液中，它就是瘦身蛋白。科學家曾經做過一個實驗，挑選若干名女性志願者作為實驗對象，讓其在30分鐘內進行跑走運動，並在運動前後測試她們血液中的瘦身蛋白的濃度。實驗結果顯示，有86%的受實驗對象的瘦身蛋白含量在運動以後明顯上升。還有另一組實驗，在相同的條件下讓受實驗者進行劇烈運動，結果瘦身蛋白的含量在運動後反而下降了。也就是說，運動既能使瘦身蛋白新增，也可以使其减少。
我們可以得出這樣一個結論，想通過運動減肥，不能過猶不及，因為强大的運動量基本上不能消耗脂肪。當人們在進行激烈運動時，很容進入無氧運動的狀態。在無氧運動的過程中，肌糖原會進行無氧酵解，從而產生乳酸。而乳酸在無氧運動的時候大部分在肝臟分解成二氧化碳和水，另一部分合成肝糖原，還有少量的乳酸通過人體的代謝再合成脂肪。這就解釋了劇烈運動有時反而新增脂肪在體內積累的原因。
由此可見，要通過跑步等運動瘦身减肥，運動量不宜太大，一般運動半小時~1小時左右，心跳每分鐘130~175次，這樣的運動量最適合减肥。這時的身體處於有氧運動的狀態中，可以消耗更多的脂肪。總的來說，跑步减肥的正確方法是要堅持跑20分鐘以上，但是不要超過1個小時，而且要連續地跑，運動量達到自己最大限度的75%左右，堅持三個以上就能起到明顯的減肥效果。
每次跑完後能馬上吃東西嗎
我們以前就說過了，餓了就去吃，况且你還是做完運動了呢！更有理由吃些東西，來補充體力，可以吃水果、雞蛋、瘦肉、蔬菜，少吃油類東西。因為水果含高纖維素，有助增進胃腸蠕動，具减肥去脂效果，而且還可以美容，呵呵！
感到饑餓，就是身體要求補充能源，問題癥結不在於是否能吃，而是“吃什麼”。在運動之後，你啃掉的是一籃子炸雞塊，還是低脂、多蛋白質、高營養的食物，才是我們真正應該關切的。
運動中要及時飲水
運動時要消耗大量的水分，同時隨著汗水流走的還有各種無機鹽，所以運動時或運動後要及時補充水分。
可別讓自己脫水，滿頭大汗的你，趕快喝點水補充一下吧！
劇烈運動後要注意什麼
1.不宜立即停下來
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉强力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液迴圈極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。所以劇烈運動，如長跑之後逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。
2.不宜立即大量喝水
劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”症狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多，應採用“多次少飲”的方法喝水。
3.不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調
有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。於是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。有些人劇烈運動後立即就下水游泳或進行冷水浴，由於體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發生小腿抽筋兒。囙此劇烈運動後應先擦乾汗液，等汗不再出時，再進行游泳或冷水浴。
4.不宜立即喝啤酒
劇烈運動後，有人把啤酒當水大口大口地喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。
5.不宜立即吃飯
劇烈運動時，由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化吸收功能才能逐漸恢復。所以劇烈運動後，如果馬上吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養的吸收也差。
6.不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處。其實運動後過多吃甜食會使體內的維他命B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。囙此，劇烈運動後最好多吃一些含維他命B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
7.不可吸烟解疲
運動後吸烟會使人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水准工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說，此時吸烟比平時吸烟對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。
