很多女生口中的减肥是為了“馬甲線”和“蜜桃臀”，但是這兩樣裝備真的是靠簡單的少吃和跑步就可以帶來的嗎？其實馬甲線和蜜桃臀都需要一定程度的無氧運動來保持和塑造。那麼趕快來和小編一起看看塑造方法吧！
蜜桃臀馬甲線怎麼練
减肥這個終身的話題大概是說也說不完了，每個人都會有各種各樣的减肥苦惱，想變瘦，想線條好，想要馬甲線，想要翹臀，想要體重輕。然而如果在這過程中採用了不恰當的管道，反而會讓你白白受苦卻達不到你想要的效果。
每每看著荧幕上的唯密天使們的完美身材，就羡慕不已，下定决心也要運動，煉成那個樣子。但是卻又擔心力量訓練會變成金剛芭比，於是逃避力量訓練，就只做大量的有氧運動，跑步跑步不停的跑，期待著有朝一日自己也會成為維密天使那樣的完美身材，但最終結果確實一次次的失望，然後自暴自弃。
所以說，要正確的理解健身運動的原理，什麼樣的運動才是最合理的，最有利於你練就好的身材的才最重要！
想要靠跑步就練出漂亮的身材曲線，前凸後翹，馬甲線，蜜桃臀，緊實的腿部線條，挺拔的胸部？別開玩笑了，那小姐姐我要哭暈過去了，練得那麼努力辛苦，才有的好身材，你隨便跑跑就能擁有了？節食不吃就翹臀波霸了？錯，大錯特錯，TOO YOUNG TO SIMPLE….
雖然說“三分練，七分吃”是沒錯，但是並不代表你跑步然後又節食就可以擁有好身材了，千萬不要混淆的這句話的真正含義哦。
雖然說不吃少吃加上運動會有一定的减肥作用，但不會是長久之計，並且很容易產生不好的效果，容易變成易胖體質。
蜜桃臀訓練方法
首先，你要知道你的大腦對於控制你的體重是非常重要的，當你心情不好，壓力大的時候都會導致體重增加，就是所謂的化悲憤為食欲。所以想要控制好體重，管理好自己的情緒也是非常重要的。
前面說到的節食和過多的只進行有氧運動，會將身體變成易胖體質。因為基礎代謝率這個數據，當你節食時，身體就會相對應的降低你的基礎代謝率，而基礎代謝率又是你燃燒身體脂肪的重要因素之一。所以，少吃或者不吃的同時，你身體對於熱量的消耗也就降低了，一旦正常飲食後，基礎代謝率不能瞬間恢復，就會容易囤積脂肪，變得更胖，容易反彈，這樣就變成了易胖體質了哦。
無氧運動和蜜桃臀的關係
只做有氧運動，是不利於减脂的
一個人如果重複的只做一件事情，時間久了，就會變得麻木，沒有感覺。其實，我們的身體也是一個道理，如果你只是做有氧運動，這項運動就會變成一種慣性，身體適應了這個節奏，效果就不會有太大的變化了，你身體的代謝就只會與少部分熱量進行反映，所達到的减脂效果就會越來越少。
只做有氧運動，不利於塑造線條
跑步等有氧運動可以達到一定的减脂作用，但並不能塑形，所達到的效果就只是將你的脂肪含量降低，讓你整體上小一圈而已，但想要那種唯密的禁制線條與性感曲線的話，還是需要配合著無氧力量訓練才可以。力量訓練可以改善你的肌肉和脂肪的比例，從而改變你的身體線條，達到你想要的纖腰翹臀馬甲線。同時，肌肉含量的新增，可以新增你的基礎代謝率，沒錯就是前面提到的，可以幫助你燃燒脂肪和熱量的重要元素之一。所以，不要在逃避力量訓練了。
關於合理訓練的順序
訓練不可以盲目亂練，不僅僅是指有氧運動和無氧運動要相結合，訓練的動作要標準正確之外，訓練的順序也非常重要。
先進行10分鐘左右的熱身運動，讓你的身體的血液都流通起來，帶動身體預熱，不至於在之後的訓練中受傷。
熱身結束後，在進行無氧力量訓練，這樣可以保證讓身體有足够的精力來完成力量訓練的强度，達到最好的效果。
無氧訓練後，再進行有氧運動，而且時間不宜過長，大概30分鐘左右即可，這樣保證最大化的消耗熱量。並且建議可採用HIIT管道進行，可以以最短的時間，達到最好的减脂效果，並且不會過多的消耗掉肌肉。
最後在進行10分鐘左右的靜態拉伸運動，讓訓練到的肌肉都得到很好的放鬆，從而緩解疼痛，並可促進肌肉的增長。
將有氧運動多樣化
不要一說有氧運動就只知道跑步，其實有很多種的，每次嘗試不同的管道如：跳繩，游泳，動感單車，減肥操，HIIT等等，不僅避免了時間久了後會枯燥無味，還可以更有效的達到减脂效果。
體重只是個數位，不要再烦乱了
很多人運動就只會看體重，給自己定個目標一定要多少斤以下才滿意，於是就每天盯著體重機，看著不動甚至上升的數位，就會產生放弃的想法，因為如果正常的合理的有氧無氧訓練情况下，健身前期你的體重是不會有什麼變化或者反而會有些許新增的。有氧訓練與力量訓練後，你的肌肉和脂肪的含量比例產生了變化，很有可能會發生你的體重越來越重的情况，但實際上你整個人卻是看起來更瘦了，身材更緊致好看了呢。那是因為脂肪的體積是肌肉的大約三倍。所以，不要太烦乱於體重了，它只是個數位而已。
蜜桃臀和飲食的關係
節食減肥短期有效，我不否認，但長遠來看確實百害無一利的哦，所以要進行合理的飲食攝入才可以。通常低脂低貪睡，高蛋白，少油少鹽是個大的宗旨，但要根據自己訓練的目標選擇適合的飲食結構。脂肪是身體必須的，所以需要攝入，但我們需要攝入優質的脂肪才可以，如椰子油，橄欖油，起司，堅果，牛油果等等，這些食物對身體非常的好
如果你的健身是要追求完美緊致有線條的身材，那麼就一定要科學合理的進行訓練，不要節食，也不要只進行有氧運動，適當的無氧力量訓練不會讓你變成金剛芭比，只會讓你朝著唯密的目標更接近一步的。
