小夥伴們現在的健身管道大多數都是選擇在健身房裏，健身房裏確實有健身房的好處，方便快捷，還有健身教練的貼身指導，這些都是很不錯的，但是小夥伴們在健身的時候有沒有拉伸的習慣呢，估計很多小夥伴健身之後會腰酸背痛，這肯定是沒有拉伸的原因，q6u網小編就教給大家一些拉伸的常識吧
健身時需要拉伸嗎
關於肌肉的重量訓練，在健身板塊已經講了非常多了，但是很少有人重視過訓練時的拉伸。可能有人會覺得拉伸根本沒有必要，為什麼要浪費時間拉伸呢？
就拿LEG DAY來舉個例子吧，經過了一輪地獄般的訓練，你開開心心地回家休息了，結果第二天，大腿酸痛地根本無法走樓梯甚至走路。你可以認為這是昨天訓練到位的結果，但是，一天兩天的肌肉酸痛可以理解，如果每次訓練腿都能疼一個禮拜，那就可能是肌肉損傷或者過度訓練了。
拉伸的作用，就是在肌肉訓練後放鬆肌肉，减少肌肉損傷和抽筋。另外，睡覺前的拉伸還能幫助肌肉恢復，促進睡眠。訓練前的拉伸，也可以當作是機體的預熱，喚醒身體的肌肉和神經。對於妹子們，拉伸還可以使你的體態更修長優美，何樂而不為呢
拉伸的小技巧
1.訓練前拉伸
訓練前的拉伸，更多的是動態的拉伸，更像是有氧運動，也可以理解為熱身。有學者覺得，動態的拉伸是為了在訓練前拉松肌肉表面的深筋膜（淺筋膜是脂肪層，深筋膜是肌肉表層的白色筋膜層），從而减少運動中的損傷。囙此，對於籃球等競技性運動，訓練前的拉伸是最有必要的
下麵是一組簡單的訓練前拉伸示例
訓練前拉伸和熱身，小重量的啞鈴和彈力帶都是不錯的輔助工具
2.訓練後拉伸
訓練後的拉伸，更主要是靜態的拉伸，主要是讓充血的肌肉經過緩慢的拉伸慢慢退血，讓肌肉回到一個放鬆的狀態，防止肌肉過於僵死，從而開始恢復的過程。囙此，它主要適合於力量訓練後，防止肌肉損傷。
下麵是每個部位的肌肉拉伸示範
NO.1胸肌拉伸
將手扶住一側欄杆或者牆壁，手臂伸直，通過身體向對側旋轉進而拉伸胸肌。
實際上這個動作整個前臂搭在牆面上的效果可能會更好。
NO.2肱三頭肌拉伸
將一側上臂抬起，肘關節彎曲，前臂置於腦後。另一側手臂壓住該側肘關節，將該側上臂往對側拉近，另一側大拇指按住該側前臂將該側前臂下壓（肘關節角度變小）。
NO.3肱二頭肌拉伸
如圖所示，雙臂向背後伸展，手掌向上，挺胸收腹，感受肱二頭肌的拉伸。
NO.4背部拉伸
背部的拉伸，雙手扶在牆上和地上或者單杠均可，身體向前下沉，從而拉伸整個背部。
NO.5肩部拉伸
第一種拉伸方法比較適合女性，一隻手放置於背後掌心朝外，另一隻手向背後抓住，但其實有的人柔韌性差，或是肌肉過於發達，很難完成這個動作。
第二種拉伸方法相對簡單，一隻手橫置於鎖骨前，另一隻手通過肘部夾住它向後向外（第一隻手的對側）拉伸。
NO.6股四頭肌拉伸
股四頭肌位於大腿前側，囙此該肌肉的拉伸主要就是屈曲膝關節，實現大腿前側肌肉的拉伸。
NO.7股二頭肌拉伸
股二頭肌位於大腿的後側，拉伸方法是抱住大腿或拉住小腿使大腿向外向上拉伸，向下圖還以拉伸到大腿內側肌肉。
NO.8臀大肌的拉伸
和股二頭肌的拉伸類似，一樣要使大腿向上拉，但是角度更大，通常講一側小腿置於另一側大腿上，雙手再拉住另一側的大腿。
拉伸需要注意什麼
以下特定情况不建議進行拉伸練習
1、骨折或扭傷而引起的關節不穩定（或是關節損傷）
2、拉伸的部位有傷口，並伴有感染或發炎（軟組織炎症，如毛囊炎等）
3、拉伸的部位有急性損傷（肌肉、肌腱、韌帶等損傷）
4、拉伸部位有疼痛
一般準備活動建議
拉伸，尤其是動態拉伸時準備活動的一個重要組成部分，一般準備活動包括如下部分：
1、有氧運動：慢跑或自行車，5—10分鐘，直至身體微微出汗；
2、動態拉伸：10分鐘左右，選擇與專項動作相關的拉伸管道；
3、低强度的專項運動；
4、開始正式的專項訓練內容。