跑步,可以說是日常生活中最簡單的鍛煉管道之一了,同樣,因為流汗又不想帶水瓶,許多小夥伴在運動前都會和不少水以避免讓自己口渴,那麼運動前喝過多的水好嗎?喝水後多久才能運動呢?下麵就讓老資料網小編來告訴你吧。
跑步前大量喝水好嗎
有人認為,運動前喝水不利於運動過程中的發揮,也有人認為,運動後馬上喝水容易造成猝死或者其他的身體問題,那麼運動前,究竟該如何喝水?專家表示,運動前2小時喝大約500毫升白開水,可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率,給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,有足够時間使多餘的水分從體內排出。
尤其是跑步前,補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充,甚至有一種錯誤的觀點認為,跑步前喝水會引起胃痙攣。其實,跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時,機體已經失去了約3%體重的汗液,所以感到口渴才進行補液,需要48小時才能補充上體液遺失的量。
運動中怎麼喝水
運動的過程中一定要注意合理補充水分。千萬別以為運動時想怎麼喝水就怎麼喝水,否則會讓你的身體吃不消。
運動時大量出汗,不適時補充水分會影響健康。運動中應該喝些淡鹽水,因為淡鹽水能及時補充流失的離子,防止出現血鈉症等不適反應,並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度,一定要小口小口地喝,切忌為圖痛快一飲而盡。
運動前中後喝水注意事項
1、應儘量不喝各種飲料,諸如汽水之類。要喝白開水,或者綠豆湯,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時補充體內由於大量出汗而遺失的鈉。
2、忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右,經過運動後,可上升到39度左右,如果飲用過冷的水,會强烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。
3、飲水的量。運動中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。
4、飲水速度要慢,不可過猛。