無氧運動有哪些無氧運動對身體有什麼好處

關於運動，分為有氧運動和無氧運動兩種，向我們常見的打籃球、跑步等都屬於有氧運動，那麼無氧運動有哪些呢？無氧運動對身體又有什麼好處呢？下麵就讓老資料網小編來為小夥伴們解釋一下吧，無氧運動到底是什麼運動。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷强度高、瞬間性强的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。

這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和新增肝腎負擔。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。

常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潜水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。

改善軀體功能和形態

無氧運動針對運動系統，神經系統等方面有障礙的人群可以起到恢復肌肉力量和肢體活動的作用，如肌肉麻痹，神經麻痹，關節障礙等，加强肌力平衡感，改善軀體功能和形態。

燃燒卡路里

無氧運動即是鍛煉肌肉能力的重量訓練，在增强肌肉力量的同時也在燃燒卡路里。在新增了一定基礎代謝的情况下，身體在運動後48小時內脂肪持續燃燒，對局部减肥作用尤為明顯，搭配有氧運動可以更好的提高新陳代謝功能，促進熱量消耗。

塑造肌肉

做無氧運動的時候，體內肌肉比例新增，同時促進新陳代謝，身體肌肉含量新增了，卡路里的消耗也在新增，所以說做無氧運動有助於塑造肌肉線條。

增强身體免疫力

進行無氧運動後數小時，體內新陳代謝率提高，損失的肌肉修復和乳酸代謝消耗脂增大，肌肉和脂肪比例也會增大，新陳代謝率增强，身體免疫力提高。

降低骨質疏鬆風險

無氧運動可以使肌肉收縮高速度，力量提高，對新增肌肉耐力，速度方面也很有幫助，並且對骨密度增大效果明顯，更能降低骨質疏鬆風險。