在生活中，想要增肌的小夥伴們總覺得沒什麼效果是有一定原因的，下麵，我們來看看增肌效果和年齡是不是有關係，希望能夠幫助到大家。
增肌效果不明顯是因為什麼
1、力量訓練，這個保證了肌肉的細微損傷。
2、補充營養，主要是蛋白質，這是肌肉修復並且超量恢復的能量來源。
3、休息，很容易理解，你的肌肉已經損傷了，如果你再不休息，那肯定好不了。而且大部分恢復過程中都是在睡眠中完成，所以睡覺也很重要。
增肌效果和年齡有關是真的嗎
類肌肉的生長隨著年齡的增長而變化，大致經歷了三個階段：快速生長、相對穩定和明顯下降。從出生開始，隨著身體的成長和發展，男性的肌肉逐年增加，在25歲左右達到最高點，然後逐年緩慢下降，而女性在22歲左右達到最高點。
十幾歲時，肌肉的含水量高於成年人，而肌肉蛋白質和糖原的儲備低於成年人，肌肉纖維更薄，肌肉力量薄弱，耐力差。年齡越小與成年人之間的差异越大，囙此，青少年不適合長期、大運動量和高强度的肌肉鍛煉。青春期後，肌肉生長相對穩定，此時，最好進行大運動量和高强度訓練。肌肉衰退期間的訓練效果相對較差，但只要身體正常健康，堅持適當的肌肉訓練仍能取得更好的效果。
增肌效果翻倍的小竅門
第一點，增肌的訓練要求超負荷，那麼多少才算是合適的呢？
經調查發現彎舉10次左右舉不起來的重量（即10RM左右）對肌肉的增大效果最為明顯。囙此，在訓練過程中，我們可以選用這種强度的訓練。但是，如果你是屬於特別瘦的人，在增肌訓練之前你需要新增一些體重。
第二點，訓練的次數並不是越多越好。
我們可以將訓練劃分為若干組，每一組的次數不需要很多，多做幾組，這樣的效果比一組做好多次的效果更加明顯。並且，每一組間隔的休息時間不宜過長，這樣才能更好地激發我們的肌肉組織。
第三點，訓練過程中一定不要急於求成，可以適當地放慢速度。
要儘量把每一個動作都做到位，而不是一味地追求速度、追求數量。到位的動作才能讓你的訓練事半功倍。
第四點，也是健身過程中特別重要的一點，那就是運動時千萬不要抱以散漫的態度，而應該專注於每一個訓練部分。
做連續的增肌訓練的過程同時也是一個長期堅持的過程，一兩天的訓練一定看不出什麼顯著的效果，但是長期的、連續的鍛煉一定能達到你的預期。切記：一旦開始訓練，就不要三天打漁兩天曬網！
最後，訓練過程中一定要注意日常飲食，每天必須攝入足量的蛋白質，以保證身體能跟得上訓練的進度。我們可以多吃點蔬菜、魚類、雞胸肉、燕麥等適合增肌訓練吃的食物。只有飲食和訓練相結合才能讓增肌訓練變得更加有效果！