近日高考過後，考生們開心的沖出考場的一幅幅畫面讓不少網友們都感到非常的有意思。其中一張照片中，女孩直接開心的來個“一字馬”。對此，不少網友們表示服氣。當然也有些小夥伴們會有些疑惑一字馬是豎叉還是橫叉？一字馬是拉筋還是拉韌帶？下麵就讓小編帶領大家一起來看看吧！
一字馬是豎叉還是橫叉
橫叉和豎叉都是一字馬，只不過這兩種劈叉有所區別。橫叉是橫向的一字馬，兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的脚跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成一字形。而豎叉則是縱向的一字馬，腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下。
一字馬是拉筋還是拉韌帶
都需要，一般情况下，舞蹈生們是從小就得拉，大了就沒有小時候效果好了，不過也是可以拉的。一般練習一字馬是先拉筋，然後再拉韌帶，只要持之以恒，不論多大年紀都可以拉開一字馬，年紀大的還需要活動開關節，就一字馬來說，胯關節主要，膝關節、踝關節、腰關節次之。循序漸進，持之以恒！
一字馬是怎麼練出來的
如果先練一字馬的話，別無它法，只有靠壓腿來練習一字馬，壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法，主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動範圍。掌握正確的壓腿方法可以讓你事半功倍，如果是錯誤的壓腿方法不僅不利於練習還會影響腿型，囙此要保持正確的姿勢練習一字馬，不要急於求成。
